Change Language:


× Close
Formulário de FeedbackX

Desculpe, mas sua mensagem não pôde ser enviada, verifique todos os campos ou tente novamente mais tarde.

Obrigado por sua mensagem!

Formulário de Feedback

Nós nos esforçamos para fornecer as informações mais valiosas sobre saúde e saúde. Por favor, responda às seguintes perguntas e nos ajude a melhorar ainda mais nosso site!




Este formulário é absolutamente seguro e anônimo. Não solicitamos ou armazenamos seus dados pessoais: seu IP, e-mail ou nome.

Saúde dos Homens
Saúde da Mulher
Acne & Cuidados com a Pele
Sistemas Digestivos & Urinários
Gerenciamento da Dor
Perda de Peso
Esportes e Fitness
Saúde Mental & Neurologia
Doenças Sexualmente Transmissíveis
Beleza & Bem-Estar
Coração & Sangue
Sistema Respiratório
Saúde dos Olhos
Ouvidos Saúde
Sistema Endócrino
Problemas gerais de saúde
Natural Health Source Shop
Adicionar a Marcadores

Como construir músculos mais rápido? 3 pontas para o músculo do edifício

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleFazer alterações em seu corpo leva tempo, mas se você tem trabalhado duro por alguns meses e ainda não ver os resultados, é um sinal de que você precisa aprender a construir músculos mais rápido.

Por que ficar preso com um péssimo treino quando você pode torná-lo melhor? As mesmas idéias se aplicam a todos os tipos de treinamento. A melhor abordagem é encontrar os treinos certos e começar a nutrição adequada. Além disso, você precisa aprender a teoria da construção muscular antes de iniciar seus treinos.

Leia nossa diretriz e descubra como construir músculos mais rápido:

O segredo para construir o músculo

O segredo para a construção muscular é treinar duro e comer inteligente. Coma comida saudável, mover muito, e obter muita proteína e sono adequado para construir essa massa muscular que você deseja.

The Secret to Building Muscle

Um estudo do jornal americano de nutrição clínica encontrou:

Sua nutrição é ainda mais importante do que o seu programa de exercícios. Um dos maiores mitos da construção muscular é que você precisa comer um grande número de calorias para o crescimento muscular. Enquanto seu corpo certamente precisa de calorias para crescer os músculos, você não precisa de uma enorme quantidade de calorias.

Pontas para a construção do músculo

Se você quer ver resultados mais rápidos em sua rotina do edifício do músculo, considere estas 3 pontas principais para a construção do músculo:
  1. Aumente o número de sessões por semana.
  2. Treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana.
  3. Escolha a nutrição adequada para um crescimento muscular mais rápido.

Aumente o número de sessões por semana

Uma rotina típica pode envolver o peito na segunda-feira, a volta na terça-feira, os ombros na quarta-feira, as pernas na quinta-feira e os braços na sexta-feira. Quando muitos povos pensarem que esta é a melhor maneira de construir o músculo, há, de facto, umas opções mais interessantes.

Muscle protein synthesis

Segundo os institutos nacionais de saúde:

Quando você treina um grupo muscular apenas uma vez por semana, a síntese de proteínas aumenta por um dia ou dois após as sessões de treino, então ele volta ao normal logo depois. E simplesmente criar mais dano muscular não parece prolongar este período de síntese de proteínas.

Síntese proteica

Além do mais, o aumento da síntese proteica após a formação de picos mais cedo e retorna ao normal mais rapidamente em pessoas treinadas do que em não-atletas. A conseqüência é que a mudança na síntese de proteínas é reduzida em praticantes avançados.

Em outras palavras, quando você se aplica diretamente a um grupo muscular apenas uma vez por semana, os músculos passam alguns dias em um "estado anabólico" após a sessão, mas, se você deixar uma semana inteira entre cada treino de um grupo muscular, você perde um segundo (e talvez um terceiro) oportunidade de < C17 > estimular o crescimento e construir músculos mais rápido.

Como resultado, pode ser mais importante fazer vários treinos de baixa intensidade por semana, em vez de uma única sessão intensa.

Treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana

Qualquer praticante de genética normal pensando em como construir músculos mais rápido e tanto músculo quanto possível, terá melhores resultados treinando cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana.

Treinamento 3 vezes por semana

A primeira opção é treinar todo o seu corpo três vezes por semana, alternando sessões e dias de folga. Geralmente, trabalhamos na segunda, quarta e sexta-feira. Mas o treinamento na terça, quinta e sábado ou quarta, sexta e domingo, funciona tão bem.
  • Segunda-feira: todo o corpo
  • Terça-feira: descanso
  • Quarta-feira: todo o corpo
  • Quinta-feira: descanso
  • Sexta-feira: todo o corpo
  • Sábado: descanso
  • Domingo: descanso

Treinamento 4 vezes por semana

Opção dois é treinar 4 dias por semana, fazendo uma alta/baixa divisão. Você se concentra na parte superior do corpo na segunda-feira, o corpo inferior na terça-feira e você tomar a quarta-feira para descansar. Então, na quinta-feira, você trabalha na parte superior do corpo, e sexta-feira é para a parte inferior do corpo. Você passa o fim de semana sem treinos. Cada grupo muscular é solicitado duas vezes por semana para ganhos mais rápidos.
  • Segunda-feira: parte superior do corpo
  • Terça-feira: parte inferior do corpo
  • Quarta-feira: descanso
  • Quinta-feira: parte superior do corpo
  • Sexta-feira: corpo inferior
  • Sábado: descanso
  • Domingo: descanso

Treinamento 5 vezes por semana

A terceira opção é algo chamado de Split push/pull/pernas. Ele requer treinamento 4 a 5 vezes por semana, empurrando (peito, ombros e tríceps) em uma segunda-feira, puxando (costas e bíceps) em uma terça-feira. Então você tira um dia de folga antes de exercitar suas pernas na quinta-feira e tirar um novo dia de folga. No sábado, você iniciar o ciclo novamente e praticar a sessão Push novamente.
  • Dia 1: peito, ombros, tríceps
  • Dia 2: costas, bíceps
  • Dia 3: descanso
  • Dia 4: pernas
  • Dia 5: descanso
Então, você treina dois dias, toma um dia de descanso, pratica uma sessão e retoma um dia de descanso. Cada grupo muscular é solicitado a cada 5 dias. No entanto, como você não treinar os mesmos dias a cada semana, você precisa de um cronograma flexível.

Treinamento 2 + 2 vezes por semana

Alternativamente, você pode usar o Split-up/down para trabalhar para cada grupo muscular 3 vezes por semana. Desta forma, você treina 2 dias seguidos, seguido de um dia de descanso, e simplesmente repete o processo.
  • Dia 1: corpo inferior
  • Dia 2: parte superior do corpo
  • Dia 3: descanso
  • Dia 4: corpo inferior
  • Dia 5: parte superior do corpo
  • Dia 6: descanso
Esta freqüência de treinamento funciona bem se você tem a capacidade de recuperar a partir do stress que ocorre após 5 treinos por semana. Nem todo mundo é capaz, então abordar este tipo de programa com cuidado. Existem milhares de outras rotinas diferentes, mas as que acabamos de ver permitirão que você Construa músculos mais rapidamente.

A principal dica para a construção muscular: nutrição equilibrada

Outra dica para a construção de músculos mais rápido é uma nutrição equilibrada. Se você não tem a nutrição adequada, você pode praticar o mais difícil possível e você não vai conseguir qualquer resultado. Você provavelmente já ouviu nas salas de fitness ou nos fóruns on-line frases como construção muscular rápida é 60% formação e 40% nutrição.

Bem, é errado; Você tem que focar 100% em seu treinamento e 100% em sua nutrição.

Balanced nutrition

De acordo com a revista menshealth:

Para construir músculos mais rápido é necessário comer muito: pelo menos, mais do que o que o seu corpo precisa para manter-se. Em média, você deve consumir um excedente de 300 a 500 calorias por dia.
Como construir músculos rapidamente com a nutrição adequada? Geralmente, torna-se bastante uma dor de cabeça quando se trata de contagem de macronutrientes e calorias. É por isso que vamos tornar a sua vida mais fácil: você pode fazê-lo "no instinto".

Programa de nutrição para o crescimento muscular rápido

O método é bastante fácil, mas requer um acompanhamento semanal:

Por exemplo, se ao meio-dia você costuma comer 1 tigela de arroz e 1 bife, bem comer 1 e meia tigela de arroz e 2 bifes. No final, se você aumentar as quantidades consumidas em suas 3 refeições principais, você acabará por acumular as calorias que você precisa.

O problema é que, ao fazê-lo, você poderia ir além do que seu corpo precisa para construir músculos, e acabam ganhando excesso de peso.

É por isso que você precisa para monitorar o seu peso, cintura e tamanho do peito:
  1. A primeira regra é que sua cintura não deve aumentar mais rapidamente do que seu tamanho do peito.
  2. O segundo é que o seu peso não deve mover-se mais de 0,5 kg (na melhor das duas) por semana.
No final deste programa de ganho de peso rápido, você terá acumulação de gordura limitada sem tomar a liderança no cálculo de seus macronutrientes e calorias diárias.

Proteína para uma construção muscular mais rápida

E o último ponto chave é: você deve consumir proteína suficiente para construir músculo mais rápido.

Protein for faster muscle building

De acordo com WebMD:

O consumo de proteínas, e, portanto, a presença de aminoácidos no sangue, causará uma reação do seu corpo. O corpo humano sempre tende a restaurar o equilíbrio: os aminoácidos serão usados para construir a fibra muscular. Isto é chamado o estado de anabolismo (que cada praticante procura e acareia tanto).
Recomenda-se consumir 2G por cada quilograma do peso corporal. Por exemplo, se você pesa 70kg, você deve consumir 140 gramas de proteína diariamente.

Às vezes não é fácil obter 140 gramas em 3 refeições principais, é por isso que você pode adicionar lanches de proteína entre as refeições, ou simplesmente usar suplementos para o crescimento muscular mais rápido como caseína, proteína de ovo, ou da proteína carnívora.

Crescimento muscular rápido: fatos e mitos

Não se iluda com o que você vê na Internet ou na sala. Como aquele cara ganhou 20kg de massa muscular seca em um ano. Você verá com o tempo que o corpo humano tem seus limites e que não pode ir tão rápido quanto acreditamos.

Tome sua paciência, a menos que você vá para o lado escuro para transcender seus limites. Se você gostaria de tentar esteroides para o crescimento muscular mais rápido, você deve estar ciente de todos os riscos possíveis, efeitos colaterais e complicações.

Enfim, se você gostaria de construir músculos o mais rápido possível, sugerimos que você deve se concentrar em suplementos naturais para o crescimento muscular.

Melhores suplementos para o crescimento muscular

CrazyBulk

Destaque em: melhorar o desempenho esportivo, aumentar a força, recuperação muscular, Gainers peso, intensidade de treino
CrazyBulk é uma linha de suplementos esportivos que fornecem uma ampla gama de nutrientes que o corpo precisa durante esportes e exercícios de fitness. Top Healthcare Product Estes nutrientes são formulados especificamente para ajudar a melhorar o seu desempenho e força, construir massa muscular, aumentar a energia e resistência, ajudar a recuperar após os treinos e até mesmo queimar gordura.

Garantia de volta do dinheiro: Eles oferecem um reembolso em todos os itens fechados por um período de 14 dias após a data do pedido.

CrazyBulk ingredientes: todos os ingredientes são 100% seguro e legal; todos os componentes são projetados dar-lhe resultados surpreendentes sem os efeitos secundários perigosos e desagradáveis que você começ de usar esteróides reais.

Ordem CrazyBulk

Artigos relacionados

Como reduzir a dor muscular?

How to Reduce Muscle Pain?
Os músculos vão doer depois de exercícios, mas há coisas que você pode fazer que vai ajudar a aliviar essa dor. Você quer ser capaz de recuperar rapidamente de sua dor e voltar para a sua vida cotidiana o mais rapidamente possível. A dor pode variar dependendo de uma variedade de fatores, incluindo a hidratação e genética. Há um monte de coisas que você pode fazer que irá ajudá-lo a reduzir a dor muscular.
Como fortalecer seus músculos?

How to Strengthen Your Muscles?
Muitas pessoas querem saber como fortalecer seus músculos, mas não sei como ir sobre o processo. Há várias maneiras que você pode ir sobre isso. Treinamento de força leva tempo e não vai acontecer durante a noite. Você precisa de permanecer dedicado ao processo também e furar a uma rotina regular do exercício para ver resultados. Suplementos dietéticos para a força quando combinado com uma dieta e boa rotina de exercícios produzem os melhores resultados para a grande maioria dos indivíduos.
Como aumentar a resistência muscular?

How to Increase Muscle Endurance?
Você quer saber como aumentar a resistência muscular? Existem várias maneiras que você pode aumentar a resistência e resistência. Há exercícios que você pode fazer para a resistência muscular que também fornecem benefícios de resistência cardiovascular. Para melhorar ainda mais a resistência muscular, você pode tomar suplementos nutricionais para a resistência, tais como suplementos de óxido nítrico. Leia nossa diretriz para obter mais informações sobre a resistência muscular.