Como aumentar a energia antes dos treinos? Melhores suplementos para treinamento intervalado de alta intensidade

Ateus e fisiculturistas estão sempre interessados em encontrar a solução mais confiável e poderosa para aumentar sua força geral e aprender a aumentar a energia antes dos treinos. O treino de rotina não só melhora sua saúde física; em vez, ao mesmo tempo, pode melhorar o bem-estar emocional e mental também.

Especialistas em fitness recomendam treinamento de força para melhor eficiência de bombeamento,melhor desempenho do sistema nervoso e aumento do metabolismo. Rotinas de condicionamento físico saudáveis funcionam como o melhor remédio para a saúde e o bem-estar em geral.

No entanto, além do treinamento antiquado de baixa intensidade, os especialistas geralmente recomendam o treinamento intervalado de alta intensidade como uma abordagem completamente nova para a construção muscular.

O que é treinamento intervalado de alta intensidade?

O Treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT em suma, é conhecido como a principal tendência fitness nos anos 2019-2020. É um dos estilos de treinamento mais eficazes que contribuem para uma variedade de efeitos na saúde.

O corpo responde a ele como nenhum outro tipo de treino, com adaptações acontecendo em músculos como seu núcleo, abdômen, isquiotibiais, quadríceps, e até mesmo seus braços e pernas.

A melhor parte é que o HIIT não causa nenhum efeito colateral nos níveis do metabolismo. Além disso, a frequência cardíaca fica equilibrada durante o período de recuperação permitido entre esses treinos. Este treinamento pode ajudá-lo a restaurar seu sistema de energia aeróbica com facilidade.

Benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade

Alguns de vocês podem estar curiosos para saber os benefícios para a saúde das rotinas de treino intervalado de alta intensidade. Bem, eles são muitos em números; no entanto, poucos deles estão listados abaixo para atualizar sua base de conhecimento:

1. Supereficiente

   Especialistas recomendam a melhor rotina de treino para quem passa horas de trabalho super ocupadas todos os dias. Ele pode ajudá-lo a alcançar o progresso desejado em apenas 15 minutos. Isso significa que você pode espremer seu treinamento intervalado de alta intensidade em seu intervalo de almoço também.
   
   De acordo com um estudo realizado na American College of Sports Medicine Annual Meeting no ano de 2011, realizar exercícios hiit por apenas duas semanas pode fornecer-lhe resultados equivalentes ao treinamento de resistência realizado por quase 6 a 8 semanas.
   
   

2. Queime mais gordura

   Não se trata apenas de queimar calorias; Rotinas de treinamento intervalado de alta intensidade também promovem um ciclo de reparo em seu corpo para melhorar seus níveis gerais de condicionamento físico. Com isso, você pode queimar mais gorduras em menos tempo e os resultados são mais sustentáveis em comparação com qualquer outro treinamento fitness.
   
   Se você quiser se livrar de gordura excessiva depositada em seu corpo, hiit pode ajudá-lo a entrar em forma rapidamente.
   
   

3. Construa um coração mais saudável

   O treinamento intervalado de alta intensidade é recomendado para todos aqueles que sofrem de algumas questões relacionadas à saúde do coração. Ele funciona melhorando a capacidade de absorção de oxigênio do seu corpo para que seu coração possa desfrutar de um ciclo de bombeamento saudável.
   
   Especialistas classificam-no como um dos métodos de treinamento cardio mais eficazes que prometem benefícios a longo prazo. É muito melhor do que os métodos tradicionais de treinamento de resistência. A parte mais incrível é que não representa nenhum estresse nos níveis do metabolismo.
   
   

4. Nenhum equipamento necessário

   Não há nenhum equipamento específico que você possa precisar para realizar rotinas de treinamento intervalado de alta intensidade. Ele inclui uma lista de algumas atividades básicas que uma pessoa pode realizar em qualquer lugar a qualquer momento. Você pode tentar andar de bicicleta, correr, pular corda ou muitas outras atividades semelhantes que podem ser feitas sem qualquer arranjo especial de academia. Pés rápidos, joelhos altos ou saltos; qualquer coisa pode aumentar sua frequência cardíaca. E então você precisa adicionar pausas específicas para descanso para torná-lo um treinamento de intervalo.
   
   

5. Preservar músculos

   Todos aqueles que já experimentaram técnicas de treinamento de condicionamento físico podem estar cientes do fato de que geralmente é bastante difícil manter a força muscular enquanto perde gordura. Normalmente, exercícios cardio de estado estável levam à perda muscular.
   
   Mas nada disso acontece com treinamento intervalado de alta intensidade. Ajuda a preservar seus músculos suados enquanto contribui para a perda de peso.
   
   

6. Melhorar o metabolismo

   Ao mesmo tempo em que promove a perda de gordura, o treinamento intervalado de alta intensidade também auxilia no estímulo à produção de hormônio do crescimento humano. Estatísticas revelam que com exercícios de alta intensidade, o HGH pode crescer quase 450% em apenas 24 horas de seu treino.

Note que, o HIIT não aumenta apenas o processo de queima de calorias; em vez disso, ao mesmo tempo, também reduz o processo de envelhecimento. Com treinamento intervalado de alta intensidade, você pode se sentir mais jovem e saudável o tempo todo.

Como aumentar a energia antes dos treinos?

Não há dúvida de que o treinamento intervalado de alta intensidade suporta níveis extremos de condicionamento físico, mas para aproveitar os resultados de pico é preciso seguir rotinas saudáveis. Estudos revelam que se o treinamento intervalado de alta intensidade não é suportado por nutrientes essenciais,pode causar perda muscular.

Carboidratos

A fim de manter seus níveis de energia durante o treinamento intervalado de alta intensidade e para aumentar a energia antes dos treinos,você deve começar com carboidratos. A ideia é combinar dois tipos de carboidratos: carboidratos simples e carboidratos complexos. A combinação perfeita desses dois pode ajudá-lo a sustentar durante toda a sessão de treino.

Antes de ir mais longe, você deve dizer ao seu treinador e você deve cuidadosamente criar um plano nutricional detalhado com esses carboidratos, mas ao mesmo tempo dar preferência a carboidratos complexos.

Proteínas

Fora isso, você precisa se concentrar em proteínas para melhorar sua ingestão de nutrientes para exercícios intensos. Certifique-se de consumir proteínas fáceis de digerir e pode não deixar seu estômago chateado. Idealmente, você será capaz de tomar uma dieta equilibrada com proteínas de diferentes fontes, incluindo carne, mas consumir muita proteína à base de plantas também é uma boa ideia.

Alguns dos melhores exemplos de dieta que podem ser seguidos antes do treinamento intervalado de alta intensidade são pão pita, aveia com frutas secas, torradas de grãos integrais, iogurte grego com frutas, banana fatiada com bolo de arroz e maçã com um ovo cozido.

Tempo de descanso

Ao falar sobre rotinas pré-HIIT, não podemos esquecer de falar sobre a importância do descanso. Descanso é crucial para sua recuperação! De um lado você precisa ficar bem hidratado para a sua sessão de treino; ao mesmo tempo, é importante ter algum tempo relaxante antes de começar a treinar.

Dê ao seu corpo tempo suficiente para se preparar para a sessão. Além disso, você está praticando treinamento intervalado, por isso é melhor se preocupar com os horários de descanso intermediários também. Você pode verificar alguns tutoriais online ou perguntar a um treinador de fitness experiente sobre as lentidão intermediárias ou descansos.

Melhores suplementos para treinamento intervalado de alta intensidade

Muitos desses suplementos são baseados em plantas e ervas. Como aumentar a energia antes dos treinos usando esses suplementos?

Estamos prontos para fornecer-lhe o guia completo de suplementos nutricionais que podem contribuir para um maior desempenho durante o treinamento intervalado dealta intensidade e aumentar a capacidade do seu corpo para o mais alto :

1. Creatina

   Creatina é basicamente uma substância natural no fígado e rins. No entanto, a quantidade que o corpo produz na rotina não é suficiente para construir maior força em seu corpo.
   
   Quando você quer atingir o desempenho máximo, é melhor obter alguma ingestão extra de creatina através de suplementos. Este suplemento pode ajudá-lo a alcançar níveis de energia aumentados com maior armazenamento de glicogênio e melhor hipertrofia. Especialistas recomendam quase 5 gramas de creatina por dia com carboidratos.
   
   Muitos estudos demonstraram um aumento do desempenho de resistência no treinamento intervalado de alta intensidade ao tomar creatina com carboidratos.
   
   

2. Cafeína

   A cafeína é um estimulante essencial presente no sistema nervoso central que contribui para o aumento da concentração e do alerta. Muitos estudos também revelam que a cafeína tem a capacidade de salvar o glicogênio no corpo humano.
   
   Significa que o corpo começará a usar gorduras armazenadas para alimentar atividades físicas em vez dos carboidratos armazenados. Leva a resistência positiva com níveis de energia mais altos. Com suplementos de cafeína, seu corpo nunca ficará sem carboidratos.
   
   A cafeína pode ajudar na recuperação muscular, aumento da resistênciae força. Embora vários estudos indiquem que bebidas de café, chá e energia têm impacto na saúde cardiovascular, é importante notar que cada substância tem efeitos diferentes. É por isso que é uma boa ideia escolher cafeína em suplementos que não causarão efeitos colaterais e reações adversas.
   
   

3. L-Carnitina

   L-carnitina é um aminoácido amplamente conhecido que auxilia no processo de queima de gordura. No entanto, também fornece resultados incríveis para maior desempenho e recuperação rápida de treinamento intervalado de alta intensidade. Também atua como um antioxidante (servindo como um antioxidante natural) e pode ser usado para inflamação.
   
   Muitos estudos revelam que a L-Carnitina promete maior armazenamento de glicogênio dentro dos músculos e, ao mesmo tempo, melhora a produção de ATP. Você também pode experimentar níveis de força mais altos com o atraso da fadiga.
   
   Se falarmos sobre a recuperação durante treinos intensos,a L-carnitina trabalha reduzindo a produção radical livre e, portanto, contribui para a decomposição de danos nos tecidos musculares. Ele pode ajudá-lo a garantir uma recuperação rápida da dor causada por exercícios intensos.
   
   

4. L-Arginine

   Aqui está outro aminoácido em potencial que ajuda seu corpo a executar a desintoxicação de amônia. Ao mesmo tempo, este componente é responsável por nutrir o sistema imunológico, impulsionar a síntese de DNA e melhorar o desempenho de todo o seu corpo. A L-Arginine também é responsável por promover o crescimento muscular mantendo um fluxo eficiente de sangue dentro do seu corpo. Este suplemento funciona de forma mais eficaz quando usado com rotinas de treino HIIT. Você pode garantir retornos a longo prazo para seus exercícios de treinamento de resistência.
   
   Em outras palavras, L-Arginine ajuda seu corpo a formar novos músculos e se recuperar de danos musculares de forma rápida e eficiente. Também é útil para proteger seu cérebro de danos durante o sono, e promover o desempenho durante atividade física intensa.

Resumo

Neste artigo procuramos fornecer detalhes suficientes sobre a importância e os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade, como aumentar a energia antes dos treinos e como melhorar o desempenho com os melhores suplementos para treinamento intervalado de alta intensidade!

É o momento certo para começar com suas rotinas de fitness saudáveis para alcançar sua forma corporal dos sonhos o mais rápido possível!

Melhores suplementos para intensidade de treino

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