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Como aumentar a resistência muscular? Encontrar os melhores suplementos nutricionais para a resistência

How to Increase Muscle Endurance?Você quer saber como aumentar a resistência muscular? Existem várias maneiras que você pode aumentar a resistência e a resistência.

Há exercícios que você pode fazer para resistência muscular que também proporcionam benefícios de resistência cardiovascular. Para melhorar ainda mais a resistência muscular, você pode tomar suplementos nutricionais para resistência tais como suplementos de óxido nítrico.

Leia o nosso guia para obter mais informações sobre resistência muscular:

Sobre a resistência muscular

Resistência muscular é quanto tempo demora até que seus músculos estão fatigados. Se você faz musculação ou é uma atleta física de qualquer tipo... você precisa resistência muscular bom. Se você tem um trabalho físico, você também tem que ter resistência muscular boa, assim você não ficar cansado no trabalho.

Muscle Endurance

Quando você é o treinamento de força, resistência muscular é quantas repetições de um exercício que você pode fazer até que você precisa descansar um pouco. Isto pode ser uma onda do bicep, um agachamento, um queixo e assim por diante. Você quer ser capaz de manter sua forma e obter através do exercício sem se sentindo cansado.

Existem outros tipos de resistência muscular como a resistência cardiovascular. Você precisa disso quando natação, ciclismo, corrida e fazer outros exercícios que é mais de natureza cardiovascular. Quando os músculos resistência você é construção das fibras musculares para que você pode fazer mais exercício com menos fadiga.

Medindo sua resistência Muscular

Antes de iniciar qualquer treinamento de força é importante tomar alguns testes de resistência muscular , bem como testar sua força muscular. Isto irá ajudá-lo a definir a sua intensidade de exercício e quanto você levantar durante o exercício.

Exercícios para Resistência Muscular

Para aumentar a resistência e a resistência, você precisa fazer alguns exercícios. Um dos melhores exercícios para fazer quando você deseja medir sua resistência muscular é o push-up.

Push-ups

Push-Ups

A ideia é fazer tantas flexões que você pode antes não podemos mais segurar o formulário. Em seguida, você pode medir seus resultados com base na sua idade e sexo. Isto pode dar-lhe um bom indicador sobre sua resistência geral muscular. Você pode acompanhar seus resultados ao longo do tempo como você continuar a desenvolver a sua resistência muscular com exercícios diferentes.

Exercícios de baixa intensidade

Low-Intensity Exercises

Para desenvolver sua resistência muscular, você deve tomar em um programa de exercícios de intensidade baixos para melhorar a sua resistência muscular global. Você faz um menor peso e então mais repetições para ajudar a construir a sua resistência ao longo do tempo. Se trata de um bom papel de polegar 15-25 repetições de um exercício para o seu conjunto.

Exercícios cardiovasculares

Cardiovascular Exercises

Para melhorar a sua resistência cardiovascular, você deve adicionar tempo gradualmente para exercícios cardiovasculares , tais como correr, ciclismo e natação.

Exercícios para fazer

Existem vários exercícios que você pode executar para melhorar sua resistência muscular.
  1. Seu esporte ou atividade

    Você pode acabar gastando mais tempo trabalhando em grupos musculares diferentes para construir a resistência se você executar diferentes modalidades esportivas. Por exemplo, se você correr, você vai passar mais tempo nas pernas. Se você é um fisiculturista, você estará fazendo exercício que cobre seu corpo inteiro.

  2. Prancha

    Para fazer a prancha, você quer deitar-se sobre seu estômago e ter seus quadris tocar o chão. Você quer a parte superior do corpo e as pernas liso e usam os antebraços para escorá-los. Você quer apertar os músculos do ombro e apertar a parte inferior das costas. Você quer segurar isso por 30-45 segundos, e então você pode relaxar. Isso iria contar para uma repetição. Este é um grande exercício para construir a sua resistência muscular.

  3. Agachamentos

    Outro ótimo exercício é o agachamento. Você pode fazer isso com o simples peso corporal ou você pode usar pesos reais. Este é um exercício de treinamento de força do núcleo e a escolha perfeita para a construção de sua resistência muscular. Há muitas maneiras diferentes que você pode executar este exercício de força padrão.

  4. Estocada

    Outro bom exercício para resistência muscular, particularmente nas pernas é a estocada. Existem muitos lunges diferentes que você pode executar que são perfeitos para construir o músculo e a resistência ao longo do tempo. Existem muitos lunges diferentes que você pode fazer e eles são todos muito benéficos.

  5. Push-up

    O push-up é outro exercício perfeito que pode ajudá-lo a construir sua resistência muscular. Você deve apontar para fazer várias flexões no início e trabalhar sua maneira até mais repetições se você quer construir a sua resistência muscular. Há muitas variações de push-up que você pode fazer. Se você é novo para o treinamento de força ou não têm acesso a um ginásio, o push-up é muito fácil de fazer em casa sem qualquer equipamento.

  6. Levantamento de peso básico

    Você também pode construir a sua resistência muscular, fazendo exercícios de musculação básica. Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer com o halterofilismo, que ajudarão a construir a sua resistência muscular. Como você se exercita, tente adicionar mais repetições ao longo do tempo como o mais forte.

Exercícios diários

Para construir a resistência muscular e resistência cardiovascular , você precisa fazer exercícios diários. Você deveria estar trabalhando para fora até que seus músculos falharem para os melhores resultados. Certifique-se de que você não faz exercício dois grupos musculares em uma fileira. Você precisa dar um grupo muscular como suas pernas descanso um dia de antes de você se exercita-los novamente. Se você fizer as pernas na quarta-feira você não deve fazer suas pernas novamente até sexta-feira para que eles possam descansar e recuperar seus músculos.

"a descansar seus músculos é fundamental para ganhar mais resistência muscular como este é como consertá, reconstruir e crescer."
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Músculos crescerão em repouso, não quando você trabalha para fora. Se precisar de ajuda com a construção de sua resistência muscular, você pode procurar o Conselho de um personal trainer. Um treinador pode ajudá-lo a construir um novato para o programa avançado. Iniciantes devem fazer exercícios sobre dois ou três dias por semana, enquanto intermediário pode exercer por três ou quatro dias por semana. Um usuário avançado pode exercer durante seis dias por semana com um dia fora.

Suplementos para a resistência muscular e resistência

Existem vários suplementos nutricionais para a resistência que você pode tomar para construir a sua resistência muscular e resistência. Um do mais benéfico é suplementos de óxido nítrico.

Sobre o óxido nítrico

Precisamos de óxido nítrico que ajuda nossas células se comunicar para que eles possam enviar sinais ao longo do corpo. Óxido nítrico melhora o sistema imunológico e pode ajudar as infecções bacterianas de luta de corpo.

Nitric Oxide Supplements

De acordo com ensaios clínicos:

Quando você toma óxido nítrico, você pode regular a pressão arterial como que dilata as artérias.
Isso pode ficar mais oxigênio para o sangue, que ajuda os músculos a crescer enquanto se exercita. Óxido nítrico ajuda o corpo a combater inflamações, dá-lhe dormir melhor, ajuda o estômago e aumenta a resistência total.

Benefícios cardiovasculares do óxido nítrico

O óxido nítrico também pode ser benéfico para o sistema cardiovascular , porque quando você toma medicação para o coração como a nitroglicerina, que libera o óxido nítrico e este então relaxado estreitamento dos vasos sanguíneos e melhora a saúde geral do coração.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

De acordo com os institutos nacionais de saúde:

Quando você tiver acúmulo de placa bacteriana ou o que chamamos de aterosclerose, então por tomar óxido nítrico, sua saúde cardíaca irá melhorar. Certifique-se que você converse com seu médico sobre a saúde do coração, antes de tomar óxido nítrico se você já toma medicamentos para problemas cardíacos garantir que o suplemento que você quer se é saudável para você.

Óxido nítrico e exercícios

Você pode aumentar o óxido nítrico através do exercício. Quando você exercita os músculos necessitam de mais oxigênio e o sangue fornece este oxigênio. Como o coração bombeia mais sangue, artérias vão liberar óxido nítrico para a corrente sanguínea e isto abre nas paredes dos vasos, assim mais sangue pode passar.

Nitric Oxide and Exercises

Reivindicações de Bem-estar de Berkeley, em colaboração com a Universidade da Califórnia, Berkeley, escola de saúde pública :

Fazer exercícios regularmente ajuda a melhorar a geração de óxido nítrico. Ao mesmo tempo, para melhorar seus exercícios e ganhar mais resistência um óxido nítrico bom suplemento vai ser muito benéfico, como isso pode ajudar a sua capacidade de colocar mais óxido nítrico na corrente sanguínea para que seus músculos podem trabalhar mais.

Óxido nítrico e dieta

Você pode obter mais óxido nítrico através da dieta e suplementos, como L-arginina e citrulina. Estes são os dois aminoácidos que o corpo necessita para força e resistência.

Você pode obter a l-arginina em carnes, nozes, frutas e alimentos de leiteria. Isto irá converter a citrulina e óxido nítrico. A citrulina é então novamente convertida em arginina, que torna mais óxido nítrico. Você pode comprar tanto citrulina e arginina como suplementos para aumentar sua produção global de óxido nítrico.

Nitric Oxide and Diet

De acordo com o centro de estudos de nutrição:

Para maximizar a produção de óxido nítrico, você deveria comer uma dieta saudável e cheia de alimentos frescos como frutas, legumes, carnes magras, laticínios, nozes, sementes e óleos saudáveis. Você também pode tomar suplementos de óxido nítrico, pois isso irá ajudar você a produzir óxido nítrico melhor do que a sua dieta pode ser capaz de produzir.

Benefícios de suplementos nutricionais para a resistência

Quando você tomar um suplemento de óxido nítrico , isto pode ser visto como sua arma secreta para ganhar mais resistência e resistência. Beneficiará de mais fluxo de sangue e oxigênio por todo o corpo. Você também remover o ácido láctico que é criado quando você exercita-se fortemente. O ácido láctico torna mais difícil de recuperar... e você tem mais tempo de recuperação. Arginina está esgotada como você se exercita para que um suplemento bom óxido nítrico ajudará a restaurar seus níveis de arginina.

Suplementos dar-lhe um exercício mais eficaz para você ter mais resistência muscular e resistência do que você normalmente pode ter com uma dieta regular, mesmo que já era saudável.

Se você quer saber como aumentar a resistência muscular, suplementos nutricionais para a resistência são um bom lugar para começar. Isto é uma pequena lista de benefícios desses suplementos, pois há muitos mais no mercado você pode tomar que irá ajudá-lo a aumentam a resistência muscular e construir mais resistência:
  • Suplemento nutritivo para resistência dá-lhe mais desempenho, bomba muscular intensa e aumenta a sua vascularização. Pode ser tomado sozinho ou com outros suplementos para melhorar sua resistência durante o exercício e para ajudá-lo a recuperar após o exercício. Ele suporta o transporte de oxigênio e melhor fluxo de sangue.
  • Impulsionador de óxido nítrico dá que você se inclina massa muscular, mais força e mais vascularização. Contém L-citrulina, arginina e creatina para ajudar a aumentar sua força muscular e resistência.
  • Suplemento de óxido nítrico irá ajudá-lo chegar mais rápido, melhor, e dá-lhe mais força. Ele combina três propulsores poderoso óxido nítrico para lhe dar resultados rápidos. Dá-lhe mais resistência cardiovascular, mais resistência e mais resistência muscular.

Conclusão: Suplementos nutricionais para atletas

Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a resistência cardiovascular e para apoiar a sua construção muscular. Você pode fazer exercícios para resistência muscular, comer bem e tomar suplementos nutricionais para a resistência como um benefício adicional.

Tomar um bom suplemento de óxido nítrico irá ajudá-lo a obter os resultados que você quer e isso pode ser muito útil, especialmente se você é um atleta ou fisiculturista e você precisa de resultados em um ritmo mais rápido do que a pessoa média pode precisar deles. Se você colocar no tempo e esforço você pode melhorar a sua resistência muscular e ficar mais forte.

Melhores suplementos para a resistência muscular

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