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Como a nutrição afeta o desempenho atlético?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?A maioria das pessoas reconhece que exercício adequado, treinamento e outras atividades físicas é fundamental para o desempenho atlético. O que a maioria das pessoas não parecem perceber é que a nutrição para o desempenho esportivo também é fundamental para como um atleta executa. Neste artigo, vamos olhar para a importância da nutrição para atletas.

Tão como a nutrição afeta desempenho atlético? Se você não está comendo bem, seu desempenho vai diminuir mesmo se você está se exercitando o tempo todo porque seu corpo simplesmente não está o combustível necessária ao executar no seu melhor. Você precisa o número certo de calorias, fluidos, carboidratos, gorduras, proteínas, aminoácidos e outras substâncias para executar durante seu desempenho atlético.

Leia essa diretriz geral para obter mais informações:

Nutrição e desempenho atlético

Há muitos fatores que entram na nutrição de performance esportiva. Você deseja executar no melhor de sua habilidade em qualquer esforço atlético, então você precisa comer bem.

Nutrition in Sport

Sua dieta pode não ser o que diferente de um indivíduo normal tudo dependerá do desempenho atlético que estavam a tomar parte em. Quando você se exercita duro por 90 minutos ou mais, em alta intensidade que exige muita resistência, você precisa de uma dieta que pode ajudá-lo a executar em seu pico e recuperar rapidamente depois disso. Isso é porque nutrição afeta o desempenho atlético!

Nutrição de atletas

Hidratos de carbono

Um atleta tende a precisa de mais hidratos de carbono do que um indivíduo sedentário regular porque carboidratos são alimentados e você queimar combustível significativamente mais quando você está exercitando.

O corpo muda carboidratos em glicose, que é uma forma de açúcar e convertidos nos músculos como glicogênio. Quando você se exercita este glicogênio é então convertido em energia. Você vai precisar os hidratos de carbono, especialmente se você está se exercitando para uma longa duração.

Muitos atletas de carregar em hidratos de carbono por 3 ou 4 dias antes de seu evento para que eles tenham suficiente de glicogênio armazena para obtê-los através desse evento. No dia do evento, você deve comer a última refeição cerca de três a quatro horas antes do evento para que o estômago tem tempo para esvaziar-se.

Carbohydrates for Athlete

De acordo com o National Center for Biotechnology Information, E.U. Biblioteca Nacional de medicina:

Na dieta atlética, deve receber cerca de 70% de suas calorias de carboidratos. Isso geralmente inclui alimentos como frutas, legumes, massas, pão, cereais e outros alimentos que são ricos em hidratos de carbono.
Se você está se exercitando para uma longa duração que vai estar suando muito, então você precisa substituir minerais vitais.

Pequenos snacks tais como bebidas esportivas, bares desportivos, fruta ou suco de fruta pode ajudar a reabastecem seu organismo de minerais vitais para ajudá-lo a passar por um longo treino. Uma vez terminado seu exercício você quer carregar em hidratos de carbono como estes irão ajudar a reparar o seu corpo contra os impactos do exercício rigoroso.

Proteína

Atletas precisam aumentar sua ingestão de proteínas , porque isto é o que constrói massa muscular e ajuda a manter a massa muscular. Proteína pode vir de fontes como peixes, nozes, sementes, aves de capoeira, carne magra e certos vegetais.

Protein for Athlete

The International Society de Esportes nutrição (ISSN) diz:

Você precisa tomar em adequada de proteínas , se você quer manter o pico de desempenho como atleta. Um atleta que é força treinamento geralmente coros cerca de 1,7 gramas de proteína por quilograma de seu peso corporal. A pessoa média geralmente precisa de cerca de 1,2 a 1,4. uma atleta de 200 quilos precisaria de cerca de 150 gramas de proteína por dia.
Em geral, você quer comer proteína de alta qualidade e não depender proteico se você pode ajudá-lo, porque muita proteína pode colocar uma pressão sobre seu corpo.

Gordura

A maioria dos atletas as gorduras necessárias precisam ultrapassar uma dieta equilibrada. Se você está comendo alimentos regulares sua ingestão de gordura provavelmente será normal.

Alimentos como salmão, azeite, atum, azeitonas e abacate fornecerá adequada gordura adequada para atletas.

Fluidos

É importante como um atleta consumir líquido adequado. A maioria do líquido deve ser água e você não deve confiar em bebidas esportivas, embora estes podem ajudar a repor os eletrólitos que após o exercício rigoroso.

Estas bebidas não devem ser sua principal fonte de fluidos. Desidratação pode reduzir drasticamente seu desempenho de exercício você então você deve sempre ser reidratar o máximo possível.

"Hidratação adequada irá manter seu corpo funcionando no seu melhor e ajuda a aumentar o desempenho atlético e até mesmo remove resíduos!"
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Suplementos de atleta

Muitas pessoas entendem a importância da nutrição para atletas , mas eles frequentemente e suplementação de negligência que pode ajudar os atletas a executam melhor durante o exercício.

Athlete Supplements

WebMD.com tem um aviso:

Atletas devem tomar um multivitamínico e outras vitaminas se têm deficiências. Isso é importante consultar com um médico e uma nutricionista sobre suas necessidades dietéticas individuais como um atleta, pois podem haver muitas variáveis em jogo.
Suplementos também podem ajudar a obter alguns da nutrição você pode estar faltando em sua dieta. Aqui está um resumo sobre vitaminas essenciais e minerais, bem como suplementos.

Vitaminas e minerais e desempenho atlético

A seguir está uma lista completa de vitaminas essenciais e minerais que podem ajudar a melhorar o desempenho atlético:
  • Vitamina A - ajudando a aumentar a visão para atletas
  • Vitamina D - previne a perda óssea
  • Vitamina E - reduz radicais grátis no corpo
  • Vitamina K - ajuda metabolismo de ossos
  • B1 - pode melhorar o limiar anabólico
  • B2 - pode aumentar a disponibilidade de energia durante o exercício
  • B3 - ajuda com o metabolismo energético e reduz o colesterol
  • B6 - pode melhorar a força e a capacidade aeróbia em massa magra
  • B12 - pode melhorar o músculo massa
  • Ácido fólico - pode melhorar o oxigênio no sangue
  • Vitamina C - pode melhorar o metabolismo durante o exercício
  • Boro - isto pode ajudar o crescimento muscular ao treinamento de resistência
  • Cálcio - promove crescimento e ajuda com o metabolismo da gordura de osso
  • Cromo - pode reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra em massa
  • Ferro - pode ajudar a performance atlética em aqueles que podem ter níveis mais baixos de ferro ou sofrem de anemia
  • Magnésio - isso pode ajudar com o metabolismo energético
  • Fósforo - pode melhorar a energia do corpo e pode ajudar a fornecer mais energia aeróbica para atletas
  • Potássio - isso pode ajudar com cãibras musculares
  • Selênio - isto pode melhorar o desempenho do exercício aeróbio
  • Sódio - isto é conhecido por ajudar com cãibras musculares e pode ajudar a manter um equilíbrio adequado de líquidos no corpo quando você comeu formação fortemente
  • Sulfato de vanadil - isto pode estimular o crescimento dos músculos. Dá-lhe mais energia, bem como força
  • Zinco - isto é conhecido para ajudar a proteger a sistema imunológico forma os rigores do exercício

  • Suplementos para construção muscular

    Suplementos de construção muscular também pode melhorar o desempenho atlético:
    • Ingestão adequada de proteínas, de todas as fontes
    • Pós de proteínas e shakes (use com moderação)
    • Creatina
    • CEA ou aminoácidos essenciais

    Suplementos de perda de peso

    • Cafeína
    • Ephedra
    • Salicilina
    • Dieta de baixa caloria
    • extrato de chá verde
    • dietas de alto teor de fibras
    • Aminoácidos de cadeia ramificada

    Suplementos de desempenho

    • Bebida esportiva para hidratação
    • Água adequada
    • Fosfato de sódio
    • Cafeína
    • Bicarbonato de sódio
    • Proteínas e carboidratos após o exercício para o reparo dos músculos e tecidos

    Resumo: Como a nutrição afeta desempenho atlético?

    Nutrição de desempenho do esporte é uma parte crítica de qualquer desempenho de s do atleta. A importância da nutrição para atletas não pode ser exagerada como ele é ainda mais vital que o exercício regular como o corpo necessita do combustível certo para um atleta a ganhar em seu desempenho.

    Se você está perguntando "como nutrição afeta desempenho atlético?", você deve consultar com um médico, bem como um especialista de nutrição desportiva como suas necessidades podem variar de outra pessoa.

    Este artigo é uma orientação geral sobre como você deve estar alimentando o seu corpo para o exercício e como a nutrição afeta desempenho atlético. Em geral, você precisa de uma dieta bem equilibrada, que é rica em alimentos real-todo como isto é o que o corpo necessita para a atividade diária, bem como exercício.

    Suplementação pode ajudar a aumentar o desempenho atlético, mas uma dieta equilibrada é também importante!

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