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Como fortalecer seus músculos? Encontrar o melhor muscular e força suplementos

How to Get Stronger?Muitas pessoas querem saber como fortalecer seus músculos , mas não sei como ir sobre o processo. Existem várias maneiras que você pode ir sobre este que serão explicadas neste guia.

Há diversos benefícios de músculos mais fortes duas as principais são a aparência física e por motivos de saúde. Exercícios de treinamento de força junto com suplementos de músculo e força vão ser ideal para obter o máximo de ganhos no período de tempo mais curto.

Treinamento de força leva tempo e isso não vai acontecer durante a noite. Você precisa ficar dedicada ao processo também e manter uma rotina de exercícios regulares para ver os resultados. Que suplementos dietéticos para a força quando combinado com uma dieta e bom exercício rotina produzir os melhores resultados para a grande maioria dos indivíduos.

Leia o nosso guia para obter mais informações sobre suplementos para atletas de força:

Benefícios dos músculos mais fortes

Existem vários benefícios principais para os atletas profissionais, fisiculturistas amadores, bem como pessoas comuns para ganhar força muscular.

Benefits of Stronger Muscles

Por exemplo, de acordo com Universidade de Harvard:

A maioria de nós sabe que o treinamento de resistência pode ajudar construir e manter a musculatura massa e força. Mas, além disso, numerosos estudos têm demonstrado que esta formação pode desempenhar um papel em retardar a perda óssea, e vários mostram que pode até mesmo construir osso.
Aqui estão os principais benefícios dos músculos mais fortes:
  • Lesões menos - com músculos mais fortes, você é menos propensos a sofrer lesões quando se faz as tarefas do dia-a-dia como levantar objetos ou fazendo tarefas regulares. Seus músculos passam por um monte de trabalho, especialmente se você tem um trabalho físico e músculos mais fortes permitirá que você para um melhor desempenho no trabalho com menos dias de doença fora devido a lesões musculares como as estirpes ou entorses.
  • Queimar gordura do corpo - músculos queimar mais gordura corporal, então por ter um corpo musculoso, você vai ajudar a mesmo ficar magra e guarnição. Se você está acima do peso você pode perder peso tomando exercícios de fortalecimento muscular e isso pode ajudá-lo a permanecer guarnição mais tarde.
  • Reduzir a perder músculo - conforme envelhecemos, começamos a perder músculos que nos referimos como Sarcopenia. Isto não ocorre em nossos anos mais jovens, mas à medida que envelhecemos ele pode acelerar. Levantando pesos e ganhar massa muscular, que você pode reduzir esta condição a uma grande e sirva-se a ficar caimento e ajuste mesmo em seus últimos anos. Exercícios de treinamento de força são ideais para indivíduos mais velhos e até mesmo idosos.
  • Aparência física - todos querem uma melhor aparência física e treinamento de força pode ajudar um indivíduo a alcançar este objectivo. Pelo levantamento de pesos, você irá definir seus músculos e isso pode melhorar a sua aparência, assim como a maneira que você sente.
  • Atletismo - treinamento do peso é essencial para qualquer um em atletismo, porque lhe dá a força para a atividade, seja o que for. Você também ganha resistência , bem como flexibilidade nas articulações. Para quem quiser entrar na resistência de fisiculturismo amador ou profissional musculação treinamento vai se tornar uma grande parte da sua vida.
  • Geral da saúde - você terá melhor saúde geral se puder uma menor percentagem de gordura corporal. Musculação pode reduzir áreas de problema de acúmulo de gordura como meio fora de forma que é conhecido por contribuir para doenças degenerativas, como doença cardíaca, hipertensão arteriale diabetes.

Como obter mais rapidamente?

Como obter mais rapidamente? Para ganhar massa muscular massa rapidamente precisas várias coisas para você. A primeira coisa que você precisa fazer é limpar sua dieta e comer alimentos ricos em proteínas. Você só deve comer alimentos integrais (não processado) se quiser construir músculos e evitar qualquer coisa processada.

Você terá que manter uma rotina de exercício regular e como você ganha massa muscular, você vai precisar comer mais para manter os músculos de novos e ver novos ganhos.

Solid Workout

De acordo com a revista de saúde masculina:

Você também vai precisar de uma rotina de treino sólido que fique em uma base regular. Isto precisa ser executada na maioria dos dias da semana, com total de um ou dois dias descansar. Muitas pessoas irão beneficiar de tomar suplementos de músculo e força como estes podem ajudá-lo a ganhar massa no músculo em massa, bem como reduzir a gordura e ajuda no processo de recuperação do exercício extenuante.
Algumas pessoas tomam esteroides , mas isso não é recomendado a menos que você falar com um profissional médico, como eles têm fatores de risco que você provavelmente não quer. Nunca tome estas por conta própria sem orientação médica.

Regulares suplementos para crescimento muscular são bem para você levar tão bem como você não tem qualquer condição médica. Certifique-se de falar com seu médico se você tem problemas de saúde antes de tomar suplementos para descartar quaisquer efeitos adversos deles, como alguns poderiam interferir com medicamentos.

"a descansar seus músculos é fundamental para ganhar mais resistência muscular como este é como consertá, reconstruir e crescer."
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Exercícios de treinamento de força

Existem vários exercícios de treinamento de força , que chamamos de núcleo exercícios como estes são o principal que você precisa para o crescimento e força muscular.

Strength Training Exercises

Existem centenas de variações sobre estes exercícios , mas aqui estão as principais que você deve fazer. Há uma abundância de vídeos on-line que irão mostrar-lhe os movimentos exatos para realizar estes exercícios da maneira correta.
Confira os melhores exercícios de treinamento de força para iniciantes:
  1. Supino

    O supino é rei para desenvolver a área do peito. Isso pode ser feito com uma barra ou com halteres regulares. Você vai começar com baixo peso e então sua maneira de trabalhar como você fica mais forte.

  2. Agachamento

    Este exercício metas as pernas, bem como o núcleo e é essencial para as pernas mais fortes. É geralmente realizada com uma máquina do outro ou com uma barra. Força do atleta muitos é medida pela sua capacidade de executar um bom agachamento.

  3. Press ombros

    Este exercício destina-se a multidão dos músculos na área do ombro e é um exercício essencial para essa área do corpo. Existem muitas imprensas do ombro diferentes que você pode executar, com máquinas ou com peso normal.

  4. Cachos e extensões

    Estes exercícios terá como alvo os músculos maiores dos braços como área de bíceps e tríceps. Existem muitos tipos de cachos e extensão, que você pode executar para desenvolver armas olhar grandes.

  5. Deadlift

    A levantamento terra é um dos exercícios de treinamento de força como ele será alvo de todas as áreas do corpo. Neste exercício, você vai levantar peso muito pesado e é essencial para atingir o núcleo do corpo.

  6. Exercícios abdominais

    Existem muitos tipos diferentes de exercício abdominal, como flexões, abdominais, perna levanta, e assim por diante, que ajudam a definir a área abdominal. Você precisará perder gordura com dieta meio fora de forma, antes de mostram os músculos abdominais e quando o fazem, formação complementar ajudará a defini-los.

  7. Exercícios de peso corporal

    Existem vários exercícios que você pode executar sem pesos como barras, perna levanta e flexões que também são ideais para o desenvolvimento de força muscular.

  8. Exercícios cardio

    Cardio exercícios irão fortalecer os músculos , em certa medida, mas sua principal finalidade é ajudar você a queimar gordura. Exercícios como corrida, ciclismo e natação podem ser benéficos para ajudá-lo a queimar gordura para que os músculos são mais definidos.

Alimentos para fortalecer os músculos

Sua dieta desempenha um papel enorme em quão bem o seu corpo se desenvolve e você não receberá nada sem uma boa dieta.

Foods to Strengthen Muscles

De acordo com a revista masculina:

É essencial que você come alimentos apenas integrais e evitar alimentos muito processados, como você precisa de nutrição da whole foods para ganhos musculares. Tente evitar alimentos todos embalados em sua maior parte, a menos que a lista de ingredientes é pequena.
Aqui estão alguns alimentos que você deve comer para ganhos musculares:
  1. Peixe

    Peixes fornecem ácidos graxos essenciais, bem como boa proteína que ajuda os músculos a crescer. Salmão é um dos principais alimentos que você deve comer para ganhos musculares, bem como outros peixes e frutos do mar.

  2. Frango/carne/carne de porco

    Você deve incluir a abundância de carne magra como você exercício para que você obtenha a proteína, o corpo precisa para crescer adequadamente.

  3. Legumes/fruta

    Você deve comer uma grande variedade de frutas coloridas e legumes para obter nutrientes de seu corpo precisa de exercícios pesados. Vegetais como couve, brócolis, couve, espinafre e outros vegetais verdes são ideais. Em termos de frutos, bagas são ideais para suas propriedades antioxidantes alta.

  4. Grãos e outros hidratos de carbono complexos

    Tente comer uma variedade de grãos de alto carboidratos como arroz integral, aveia e pão de trigo integral, bem como de vegetais de alto carboidrato como batata-doce que dá a seus músculos o combustível que precisam para exercícios, assim você não ficar cansado.

  5. Água

    Ficar longe de qualquer bebida à base de açúcar ou de álcool ao treinar e ficar a apenas caféou chá simples e água .

  6. Produtos lácteos

    Os alimentos lácteos, como leite, ovos e iogurte também podem ser benéfico quando musculação pelo seu conteúdo de cálcio elevado.

Suplementos dietéticos para a força

Quando aprender a fortalecer seus músculos não pode ignorar suplementos como eles podem ajudar.

Dietary Supplements for Strength

De acordo com BodyBuilding.com:

Existem vários suplementos para atletas de força e suplementos dietéticos regular para a força que pode ser combinada com uma boa dieta e rotina de exercícios adequado para ajudar seus músculos a crescer que estão descritas abaixo.
Aqui estão alguns suplementos dietéticos para a força você deve considerar tomar.
  1. Proteína de soro de leite

    Pó de proteína como a proteína do whey é muito benéfico, que pode ser misturado rapidamente e então consumido antes de um treino ou depois. Você encontrará uma grande variedade de pós de proteína no mercado que podem ajudá-lo a ganhar músculos. Barras de proteínas e outros suplementos de proteína também podem ajudar mas atente para processamento pesado. Para vegans, você também pode encontrar os pós de proteína de vegan feitos de alimentos vegetais e não de leite, soro de leite é.

  2. Monohidrato de creatina

    Creatina pode ajudar você a construir músculos , bem como ajudá-lo a recuperar depois de um treino duro. Existem muitos no mercado que você pode escolher entre diferentes.

  3. Cafeína

    Suplementos de cafeína pode ser ideais, uma vez que eles não só podem ajudar seu exercício do poder, mas cafeína pode ajudá-lo a queimar gordura do seu corpo. Cafeína é conhecida por reduzir a fadiga durante o exercício.

  4. Aminoácidos de cadeia ramificada

    Seus músculos passam por uma baixa durante o exercício pesado e estes ácidos são essenciais para ajudá-los a crescer e recuperar. Pegou isso de alimentos que ingerimos, mas um bom complemento também podem ajudar a construir músculos em menos tempo.

  5. Propulsores de óxido nítrico

    Qualquer suplemento que irá aumentar o óxido nítrico também vai ajudá-lo. Estes ajuda combustível os músculos, estimula o fluxo de sangue e dar-lhes mais oxigênio para um melhor desempenho.

  6. Óleo de peixe

    Óleo de peixe dá-lhe essencial Omega 3 ácidos que ajudam com o crescimento muscular e recuperação. Você não pode obter suficiente de só comer peixe.

  7. Suplementos vitamínicos regular

    Você também deve tomar regular suplementos vitamínicos como seu corpo precisa de toda a nutrição que conseguir para exercícios pesados.

Resumo

Agora você sabe o básico de como conseguir mais forte rapidamente. Existem suplementos para atletas de força, bem como outros suplementos do músculo e força que podem ajudá-lo ganhar massa muscular massa e aumentar a força muscular.

Você precisa de uma dieta limpa e uma boa rotina de exercícios de treinamento de força para ver bons ganhos. Levará algum tempo para construir músculos, mas você podia ver melhorias reais em menos de seis meses, se você fica com ela e treina em uma base regular. Certifique-se que você verifique a sua dieta para descartar a gordura rapidamente para ver os melhores resultados.

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