Como tratar a ansiedade naturalmente sem medicamentos?

O que é ansiedade?

Ansiedade é um sentimento de apreensão, medo ou preocupação. Alguns medos e preocupações são justificados, como a preocupação com um ente querido. A ansiedade pode ocorrer sem causa ou pode ocorrer com base em uma situação real, mas pode ser desproporcional ao que normalmente seria esperado. A ansiedade grave pode ter um impacto sério na vida diária.

No Ocidente, cerca de 10% da população é afetada por um transtorno de ansiedade. Apenas 8% dos habitantes do Oriente Médio e 6% dos asiáticos relataram ter problemas com ansiedade. Ela começa mais frequentemente na infância ou adolescência, mas pode surgir na idade adulta. É mais comum em mulheres do que em homens.

Quase todas as pessoas sentem ansiedade temporária , uma sensação de nervosismo ou medo, como uma reação normal a uma situação estressante em algum momento da vida. No entanto, pessoas que sentem uma ansiedade avassaladora e intensa podem ter um transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

Sintomas de ansiedade

Os sintomas de ansiedade incluem períodos intensos e separados de medo ou sentimentos de tristeza que se desenvolvem em um período muito curto – 10 minutos. Os sintomas de ansiedade estão associados a pelo menos 4 dos seguintes:

• Preocupação e tensão excessivas e contínuas
• Uma visão irrealista dos problemas
• Inquietação ou sensação de estar "nervoso"
• Irritabilidade
• Tensão muscular
• Dores de cabeça
• Suando
• Dificuldade de concentração
• Náusea
• A necessidade de ir ao banheiro com frequência
• Cansaço
• Dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo
• Tremendo
• Ser facilmente assustado

Causas da ansiedade

As causas da ansiedade incluem uma condição mental, uma condição física, os efeitos de drogas ou uma combinação destes. A tarefa inicial do médico é descobrir se uma condição médica causa ansiedade.

• Genética: Algumas pesquisas sugerem que o histórico familiar contribui para aumentar a probabilidade de uma pessoa desenvolver TAG. Isso significa que a tendência a desenvolver TAG pode ser transmitida entre famílias.
• Química cerebral: O TAG tem sido associado a níveis anormais de certos neurotransmissores no cérebro. Os neurotransmissores são mensageiros químicos especiais que ajudam a transportar informações de uma célula nervosa para outra. Se os neurotransmissores estiverem desequilibrados, as mensagens não conseguem passar pelo cérebro adequadamente. Isso pode alterar a maneira como o cérebro reage em determinadas situações, levando à ansiedade.
• Fatores ambientais: Traumas e eventos estressantes, como abuso, morte de um ente querido, divórcio, mudança de emprego ou escola, podem levar ao TAG. O TAG também pode piorar durante períodos de estresse . O uso e a abstinência de substâncias viciantes, incluindo álcool, cafeína e nicotina, também podem agravar a ansiedade.

Tipos de transtornos de ansiedade

A ansiedade é um distúrbio emocional que pode envolver diversos sentimentos e sintomas. Frequentemente, pessoas com ansiedade, ou sintomas gerais de ansiedade, apresentam uma interseção com outras formas de ansiedade. Abaixo, você encontrará uma visão geral básica dos tipos mais comuns de ansiedade.

• Ataques de Ansiedade / Ataques de Pânico . Os ataques de ansiedade são uma forma muito comum de ansiedade e são frequentemente vivenciados como resultado de preocupações com questões cotidianas, como família, finanças ou trabalho. Inicialmente, a preocupação pode parecer completamente normal, mas, com o tempo, você pode começar a se preocupar cada vez mais com questões específicas da sua vida.
• Transtorno de Ansiedade Social . O Transtorno de Ansiedade Social é definido como um medo constante de ser observado ou criticado pelos outros. Este é um transtorno de ansiedade muito comum, geralmente vivenciado no ambiente de trabalho ou em reuniões com outras pessoas.
• Fobias Específicas . Indivíduos com fobias específicas geralmente apresentam sintomas de ansiedade quando confrontados com uma situação ou pensamento específico.
• Transtorno de Ansiedade do Pânico . O transtorno de ansiedade do pânico é um efeito relacionado à ansiedade, comumente caracterizado por ataques de pânico repetidos.
• Fobia social . Fobia social é outro nome para transtorno de ansiedade social.
• Transtorno de Ansiedade Generalizada . O TAG é provavelmente a forma mais comum de ansiedade. Caracteriza-se por uma preocupação excessiva com a vida cotidiana, que pode incluir mais de uma circunstância específica.
• Agorafobia . A agorafobia é uma forma menos comum de transtorno de ansiedade, mas, ainda assim, pode ser muito debilitante. Este transtorno específico, na verdade, decorre de ataques de pânico e ansiedade. Agorafobia é o medo de ter ataques de pânico em locais públicos.
• Síndrome de Estresse Pós-Traumático (TEPT). Alguém que passou por uma experiência traumática na vida pode sofrer ansiedade e pânico no futuro. Experiências graves em tempos de guerra, por exemplo, não apenas provocam ansiedade e estresse, como também podem induzir flashbacks e ataques de pânico. Outras condições pós-traumáticas incluem estupro ou outro abuso sexual, abuso emocional e vivência de eventos naturais negativos, como um terremoto ou furacão devastador. Essa forma de transtorno de ansiedade pode ser grave e, muito provavelmente, requer algum tipo de terapia comportamental com um profissional.

Como tratar a ansiedade?

Quando a causa da ansiedade é uma doença física, o tratamento da ansiedade visa eliminá-la. Por exemplo, se a sua glândula tireoide estiver hiperativa e causando ansiedade, o tratamento da ansiedade pode envolver cirurgia e vários medicamentos reguladores da tireoide .

Antidepressivos prescritos . Medicamentos para o tratamento da ansiedade estão disponíveis e podem ser especialmente úteis para pessoas cuja ansiedade interfere no funcionamento diário. Os medicamentos para o tratamento da ansiedade mais frequentemente usados ​​para tratar a ansiedade são de uma classe de medicamentos chamados benzodiazepínicos. Esses medicamentos para o tratamento da ansiedade são às vezes chamados de "tranquilizantes", pois deixam você se sentindo calmo e relaxado.

Opções de tratamento para transtorno de ansiedade

O tratamento para o transtorno de ansiedade varia de acordo com a gravidade dos sintomas, as causas subjacentes e a resposta do paciente a diferentes abordagens. Uma combinação de terapias geralmente oferece os melhores resultados.

Tratamentos Convencionais

1. Medicamentos prescritos. Medicamentos como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS), inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina (IRSN) e benzodiazepínicos são comumente prescritos para controlar os sintomas de ansiedade. Esses medicamentos ajudam a regular as substâncias químicas cerebrais envolvidas no controle do humor. Embora eficazes para muitos pacientes, podem levar a efeitos colaterais como sonolência, dependência e disfunção sexual.

2. Terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC é uma forma estruturada de psicoterapia que ensina os pacientes a identificar e mudar padrões de pensamento negativos. É um dos tratamentos psicológicos para ansiedade mais baseados em evidências e pode ser altamente eficaz, especialmente quando combinado com mudanças no estilo de vida.

3. Modificações no estilo de vida. Os hábitos diários afetam significativamente os níveis de ansiedade. Atividade física regular, dieta balanceada, sono de qualidade e redução da ingestão de cafeína e álcool podem ajudar a controlar a ansiedade. Práticas de atenção plena, meditação e exercícios de respiração profunda também reduzem o estresse e promovem o relaxamento.

Abordagens Naturais

1. Suplementos de ervas. Muitas pessoas preferem remédios naturais para evitar os efeitos colaterais dos medicamentos. Produtos à base de ervas projetados para aliviar os sintomas de ansiedade estão se tornando cada vez mais populares. Esses tratamentos naturais geralmente contêm uma mistura de ingredientes à base de plantas que promovem a calma e reduzem a tensão nervosa.

2. Aromaterapia e Óleos Essenciais. A aromaterapia usa óleos essenciais à base de plantas, como lavanda ou camomila, para aliviar o estresse e melhorar o humor. Esses óleos podem ser usados ​​em difusores, banhos ou aplicados topicamente, oferecendo um efeito calmante.

3. Yoga e Meditação. Tanto a yoga quanto a meditação estimulam a clareza mental e o controle emocional. Elas ajudam a reduzir os hormônios do estresse no corpo e promovem uma sensação de paz interior. Praticar mindfulness por meio de sessões guiadas ou técnicas de respiração pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade.

4. Acupuntura. A acupuntura é uma prática tradicional que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo. Acredita-se que ela restaura o equilíbrio energético e reduz os sintomas de ansiedade. Algumas pessoas relatam alívio significativo da ansiedade após várias sessões de acupuntura.

Opções naturais e convencionais podem ser combinadas para uma abordagem equilibrada e personalizada para o gerenciamento da ansiedade. Cada indivíduo pode responder de forma diferente, por isso é importante escolher os métodos que melhor se adaptam às necessidades pessoais e ao estado de saúde.

Produtos naturais para alívio da ansiedade

Nos últimos anos, tem havido um grande interesse no uso de ervas no tratamento natural da ansiedade . A erva-de-são-joão (Hypericum perforatum), uma erva amplamente utilizada no tratamento da depressão leve a moderada na Europa, despertou recentemente interesse nos Estados Unidos. A erva-de-são-joão, uma planta atraente, arbustiva e de baixo crescimento, coberta de flores amarelas no verão, tem sido usada há séculos em muitos remédios populares e fitoterápicos. Hoje, na Alemanha, o Hypericum é usado no tratamento da ansiedade mais do que qualquer outro antidepressivo. No entanto, os estudos científicos realizados sobre seu uso foram de curto prazo e utilizaram diversas dosagens diferentes.

Suplementos de ervas

Muitos suplementos naturais contêm uma mistura de ervas tradicionalmente usadas para aliviar o estresse e acalmar o sistema nervoso. Esses suplementos são projetados para reduzir sintomas como nervosismo, irritabilidade, pensamentos acelerados e distúrbios do sono. Eles são frequentemente comercializados como um suporte diário para o equilíbrio emocional e a clareza mental.

Chás e Infusões

Chás de ervas são amplamente utilizados por seus efeitos calmantes. Certas ervas, quando transformadas em chá, podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e promover o relaxamento. Beber esses chás regularmente pode ser uma maneira suave e relaxante de relaxar, principalmente à noite ou antes de situações estressantes.

Óleos Essenciais

Os óleos essenciais são outro produto natural frequentemente usado para o controle da ansiedade. Aplicados por meio de aromaterapia ou diluídos para uso tópico, esses óleos oferecem uma abordagem sensorial para acalmar a mente. Óleos comuns usados ​​para esse fim incluem lavanda, bergamota e olíbano.

Auxiliares naturais para dormir

Ansiedade e problemas de sono costumam andar de mãos dadas. Alguns produtos naturais visam tratar ambas as preocupações combinando ervas calmantes com compostos que promovem o sono. Esses recursos podem ajudar os usuários a adormecer mais rápido e a ter um sono mais reparador, reduzindo indiretamente os níveis de ansiedade.

Disponibilidade e Uso

Produtos naturais para ansiedade estão disponíveis sem receita médica e online. Geralmente, não exigem receita médica e são considerados seguros quando usados ​​conforme as instruções. No entanto, os usuários devem seguir as instruções do fabricante e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento, especialmente se já estiverem tomando medicamentos ou tiverem condições preexistentes.

Como os produtos naturais funcionam para a ansiedade

Os produtos naturais usados ​​para tratar a ansiedade visam auxiliar a resposta do corpo ao estresse e restaurar o equilíbrio emocional . Esses produtos atuam por meio de múltiplos mecanismos que influenciam a atividade cerebral, os níveis hormonais e o sistema nervoso. Ao contrário dos medicamentos prescritos, os tratamentos naturais geralmente oferecem uma abordagem mais suave, com menos efeitos colaterais.

Apoiando o equilíbrio dos neurotransmissores

Acredita-se que muitos produtos naturais ajudem a regular neurotransmissores como serotonina, dopamina e ácido gama-aminobutírico (GABA). Essas substâncias químicas cerebrais desempenham um papel fundamental na regulação do humor, no relaxamento e na estabilidade emocional. Ao promover níveis saudáveis ​​desses neurotransmissores, os produtos naturais podem ajudar a reduzir sentimentos de medo, preocupação e inquietação.

Reduzindo a resposta ao estresse

Remédios naturais geralmente ajudam a reduzir a produção de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina . O estresse crônico pode manter esses hormônios elevados, o que contribui para sintomas persistentes de ansiedade. Ingredientes em suplementos naturais podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol e promover um estado mental mais tranquilo, equilibrando o sistema de resposta ao estresse do corpo.

Promovendo relaxamento e sono

Produtos naturais para ansiedade costumam ter efeitos calmantes e sedativos que ajudam o corpo a relaxar . Isso pode levar a uma melhor qualidade do sono, importante para o bem-estar emocional. Dormir melhor ajuda a regular o humor e reduz a intensidade dos sintomas de ansiedade durante o dia.

Melhorando a saúde do sistema nervoso

Alguns produtos naturais contribuem para a saúde do sistema nervoso, nutrindo os tecidos nervosos e reduzindo a inflamação. Um sistema nervoso estável e em bom funcionamento ajuda o corpo a lidar com o estresse de forma mais eficiente e reduz a probabilidade de reações exageradas a gatilhos.

Ingredientes comuns em produtos naturais para ansiedade

Produtos naturais para ansiedade geralmente contêm uma mistura de ingredientes à base de plantas conhecidos por seus efeitos calmantes e de alívio do estresse. Esses ingredientes são selecionados por sua capacidade de promover o equilíbrio emocional, promover o relaxamento e reduzir a tensão nervosa. Entender os componentes mais utilizados ajuda os usuários a fazer escolhas informadas.

• Raiz de valeriana: A raiz de valeriana é amplamente utilizada por suas propriedades calmantes. É frequentemente encontrada em suplementos e chás que visam reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. A valeriana pode ajudar a acalmar a mente, reduzir a tensão muscular e promover um sono reparador.
• Maracujá: O maracujá é outro ingrediente comum em tratamentos naturais para ansiedade. Acredita-se que ele promova o relaxamento, estimulando a atividade do GABA no cérebro. Produtos que contêm maracujá são frequentemente usados ​​para reduzir a inquietação e a agitação nervosa.
• Ashwagandha: Ashwagandha é uma erva adaptogênica que ajuda o corpo a responder ao estresse. É frequentemente usada em fórmulas naturais contra ansiedade para promover a estabilidade emocional e reduzir os sintomas de estresse crônico. Ashwagandha é popular por seus benefícios a longo prazo no humor e na resiliência.
• Camomila: A camomila é conhecida por seus efeitos calmantes suaves. Comumente encontrada em chás e suplementos, a camomila é usada para aliviar ansiedade leve, promover um sono melhor e aliviar o desconforto digestivo causado pelo estresse.
• Lavanda: A lavanda é um ingrediente bem conhecido em óleos essenciais e suplementos. É valorizada por seu aroma agradável e propriedades relaxantes. A lavanda pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca, reduzir os níveis de estresse e melhorar o sono, tornando-se uma escolha frequente em remédios naturais para ansiedade.
• Erva-cidreira: A erva-cidreira é usada por seus efeitos sedativos leves e estimulantes do humor. É frequentemente incluída em misturas que visam melhorar a concentração, reduzir a ansiedade e promover o relaxamento sem causar sonolência.

Efeitos colaterais de medicamentos prescritos para ansiedade

A dependência de medicamentos ansiolíticos (benzodiazepínicos) é uma complicação potencial do tratamento da ansiedade. Outros efeitos colaterais dos medicamentos incluem insônia ou sonolência e problemas sexuais. Antidepressivos prescritos comumente produzem efeitos colaterais incômodos ou angustiantes, mesmo nas dosagens recomendadas. Estudos recentes demonstraram que alguns pacientes apresentaram problemas perigosos ao tomar esses tipos de medicamentos.

Há evidências de que certos medicamentos prescritos para o tratamento da ansiedade, por vezes, levaram a resultados perigosos: por exemplo, o Xanax produziu efeitos de dependência em alguns pacientes, incluindo aumento da tolerância pelo organismo (o que significa que cada vez mais é necessária uma dose para produzir efeito) e sintomas de abstinência. Estudos recentes mostram que o Prozac aumentou o risco de suicídio em pessoas mais jovens.

Como prevenir a ansiedade?

A prevenção da ansiedade envolve essencialmente uma consciência dos estresses da vida e sua própria capacidade de lidar com eles. Isso pode muitas vezes ser uma tarefa difícil em nosso século 21 ocupado e agitado. Em essência, você pode desenvolver mecanismos de enfrentamento para todos os estresses da vida.

As estratégias podem incluir meditações, exercícios de relaxamento, incluindo respiração profunda, visualização, habilidades interpessoais para lidar com pessoas e situações difíceis ou treinamento de habilidades parentais para lidar com seus filhos.

A prevenção também inclui dieta, exercícios regulares, descanso e os princípios básicos em termos de manutenção preventiva de cuidados de saúde . A dieta é um fator importante. Cafeína, estimulantes, falta de descanso e falta de exercícios são fatores que influenciam a ansiedade.

Produtos naturais se tornaram uma opção popular para a prevenção da ansiedade, especialmente entre indivíduos que buscam alternativas aos medicamentos prescritos. Esses produtos geralmente são à base de plantas e estão disponíveis em várias formas, incluindo cápsulas, chás, tinturas, pós e aplicações tópicas.