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Como aumentar a resistência muscular? Encontre os melhores suplementos nutricionais para resistência

Quer saber como aumentar a resistência muscular? Existem várias maneiras de aumentar a resistência e resistência.

Existem exercícios que você pode fazer para a resistência muscular que também fornecem benefícios de resistência cardiovascular. Para melhorar ainda mais a resistência muscular, você pode tomar suplementos nutricionais para resistência, como suplementos de óxido nítrico.

Leia nossa diretriz para obter mais informações sobre resistência muscular:

Sobre a resistência muscular

Resistência muscular é quanto tempo leva até que seus músculos estão fatigados. Se você faz musculação ou é um atleta físico de qualquer tipo, você precisa de boa resistência muscular. Se você tem um trabalho físico, você também tem que ter uma boa resistência muscular para não ficar cansado durante o trabalho.

Muscle Endurance

Quando você está treinando força, resistência muscular é quantas repetições de um exercício você pode fazer até que você precise descansar. Isso pode ser um bíceps, um agachamento, um chin-up e assim por diante. Você quer ser capaz de manter sua forma e passar pelo exercício sem se sentir cansado.

Existem outros tipos de resistência muscular, como a resistência cardiovascular. Você precisa disso ao nadar, andar de bicicleta, correr e fazer outros exercícios que são mais de natureza cardiovascular. Quando você faz resistência muscular você está construindo as fibras musculares para que você possa fazer mais exercício com menos fadiga.

Medindo sua resistência muscular

Antes de iniciar qualquer treinamento de força , é importante fazer alguns testes de resistência muscular , bem como testar sua força muscular. Isto irá ajudá-lo a definir a sua intensidade de exercício e quanto você levanta durante o exercício.

Exercícios para Resistência Muscular

Para aumentar a resistência e resistência, você precisa fazer alguns exercícios. Um dos principais exercícios para fazer quando você quer medir sua resistência muscular é a flexão.

Flexões

A ideia é fazer o máximo de flexões que puder antes de não conseguir mais segurar a forma. Você pode então medir seus resultados com base em sua idade e sexo. Isso pode lhe dar um bom indicador sobre sua resistência muscular geral. Você pode acompanhar seus resultados ao longo do tempo à medida que desenvolve sua resistência muscular com diferentes exercícios.

Exercícios de Baixa Intensidade

Para desenvolver sua resistência muscular, você deve assumir um programa de exercícios de menor intensidade para melhorar sua resistência muscular geral. Você faz um peso menor e, em seguida, mais repetições para ajudar a construir sua resistência ao longo do tempo. Um bom papel do polegar é cerca de 15-25 repetições de um exercício para o seu conjunto.

Exercícios Cardiovasculares

Para melhorar sua resistência cardiovascular, você deve adicionar tempo gradualmente aos exercícios cardiovasculares , como corrida, ciclismo e natação.

Exercícios para Fazer

Existem vários exercícios que você pode realizar para melhorar sua resistência muscular.

Seu Esporte ou Atividade
Você pode acabar gastando mais tempo trabalhando em diferentes grupos musculares para construir resistência se você executar diferentes esportes. Por exemplo, se você correr, estará gastando mais tempo com as pernas. Se você é um fisiculturista, Você estará fazendo exercício que cobre todo o seu corpo.
Tábua
Para fazer a prancha, você quer deitar de bruços e ter seus quadris tocando o chão. Você quer a parte superior do corpo e as pernas planas e use os antebraços para apoiá-los. Você quer apertar os músculos do ombro e apertar a parte inferior das costas. Você quer segurar isso por 30-45 segundos e, em seguida, você pode relaxar. Isso contaria para uma repetição. Este é um ótimo exercício para construir sua resistência muscular.
Squats
Outro ótimo exercício é o agachamento. Você pode fazer isso com peso corporal simples ou você pode usar pesos reais. Este é um exercício de treinamento de força central e a escolha perfeita para construir sua resistência muscular. Existem muitas maneiras diferentes que você pode executar este exercício de força padrão.
Lunge
Outro bom exercício para a resistência muscular, principalmente nas pernas, é o lunge. Existem muitos pulmões diferentes que você pode executar que são perfeitos para construir seu músculo e resistência ao longo do tempo. Existem muitos pulmões diferentes que você pode fazer e todos eles são muito benéficos.
Flexão de braço
A flexão é outro exercício perfeito que pode ajudá-lo a construir sua resistência muscular. Você deve procurar fazer várias flexões no início e, em seguida, trabalhar seu caminho até mais repetições se você quiser construir sua resistência muscular. Existem muitas variações da flexão que você pode fazer. Se você é novo no treinamento de força ou não tem acesso a uma academia, a flexão é muito fácil de fazer em casa sem nenhum equipamento.
Levantamento de peso básico
Você também pode construir sua resistência muscular fazendo exercícios básicos de musculação. Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer com levantamento de peso que ajudará a construir sua resistência muscular. À medida que você se exercita, tente adicionar mais repetições ao longo do tempo à medida que você fica mais forte.

Exercícios Diários

Para construir resistência muscular e resistência cardiovascular você precisa fazer exercícios diários. Você deve estar malhando até que seus músculos falhem para obter os melhores resultados. Certifique-se de não exercitar dois grupos musculares seguidos. Você precisa dar a um grupo muscular, como suas pernas, um dia de descanso antes de exercitá-las novamente. Se você fizer pernas na quarta-feira, você não deve fazer suas pernas novamente até sexta-feira para que eles possam descansar e seus músculos possam se recuperar.

"Descansar os músculos é fundamental para ganhar mais resistência muscular, pois é assim que eles se reparam, reconstroem e crescem."

Os músculos crescerão em repouso, não quando você realmente malhar. Se você precisar de ajuda para construir sua resistência muscular, você pode procurar o conselho de um personal trainer. Um treinador pode ajudá-lo a construir um programa novato para avançado. Os iniciantes devem fazer exercícios cerca de dois ou três dias por semana, enquanto os intermediários podem se exercitar por três ou quatro dias por semana. Um usuário avançado pode se exercitar por seis dias por semana com um dia de folga.

Suplementos para resistência muscular e resistência

Existem vários suplementos nutricionais para resistência que você pode tomar para construir sua resistência muscular e resistência. Um dos mais benéficos são os suplementos de óxido nítrico.

Sobre o óxido nítrico

Precisamos de óxido nítrico , pois ajuda nossas células a se comunicarem para que possam enviar sinais por todo o corpo. O óxido nítrico melhora o sistema imunológico e pode ajudar o corpo a combater infecções bacterianas.

De acordo com ensaios clínicos:

Quando você toma óxido nítrico, você pode regular sua pressão arterial, pois dilata as artérias. Isso pode obter mais oxigênio para o sangue, o que ajuda seus músculos a crescer enquanto você se exercita. O óxido nítrico ajuda o corpo a combater inflamações, dá-lhe um sono melhor, ajuda o estômago e aumenta a sua resistência geral.

Benefícios cardiovasculares do óxido nítrico

O óxido nítrico também pode ser benéfico para o sistema cardiovascular , porque quando você toma medicação para o coração, como nitroglicerina, ele libera óxido nítrico e isso então relaxou os vasos sanguíneos estreitados e melhora a saúde geral do coração.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde:

Quando você tem acúmulo de placa bacteriana ou o que chamamos de aterosclerose, então, tomando óxido nítrico, sua saúde cardíaca vai melhorar. Certifique-se de conversar com seu médico sobre sua saúde do coração antes de tomar óxido nítrico se você já tomar medicamentos para uma condição cardíaca para garantir que o suplemento que você deseja tomar é saudável para você.

Óxido Nítrico e Exercícios

Você pode aumentar o óxido nítrico por exercício. Quando você se exercita, os músculos precisam de mais oxigênio e o sangue fornece esse oxigênio. À medida que o coração bombeia mais sangue, as artérias liberam óxido nítrico para a corrente sanguínea e isso abre as paredes dos vasos para que mais sangue possa passar.

Berkeley Wellness, em colaboração com a Universidade da Califórnia, Berkeley, Escola de Saúde Pública afirma:

Exercitar-se regularmente ajuda a aumentar a geração de óxido nítrico. Ao mesmo tempo, para melhorar seus exercícios e ganhar mais resistência, um bom suplemento de óxido nítrico será muito benéfico, pois pode ajudar sua capacidade de colocar mais óxido nítrico na corrente sanguínea para que seus músculos possam trabalhar mais.

Óxido Nítrico e Dieta

Você pode obter mais óxido nítrico através da dieta e os suplementos como L-arginina e citrulina. Estes são ambos os aminoácidos que o corpo precisa para força e resistência.

Você pode obter l-arginina em carnes, nozes, frutas, e laticínios. Isso irá converter em citrulina e óxido nítrico. A citrulina é então convertida de volta em arginina, que produz mais óxido nítrico. Você pode comprar tanto citrulina e arginina como suplementos para aumentar sua produção global de óxido nítrico.

De acordo com o Centro de Estudos em Nutrição:

Para maximizar a produção de óxido nítrico, você deve comer uma dieta saudável cheia de alimentos frescos como frutas, vegetais, carnes magras, laticínios, nozes, sementes e óleos saudáveis. Você também pode tomar suplementos de óxido nítrico, pois isso irá ajudá-lo a produzir óxido nítrico melhor do que sua dieta pode ser capaz de produzir.

Benefícios dos suplementos nutricionais para resistência

Quando você toma um suplemento de óxido nítrico Isto pode ser visto como sua arma secreta para ganhar mais resistência e resistência. Você vai se beneficiar de mais fluxo sanguíneo e oxigênio em todo o corpo. Você também remove o ácido láctico que é criado quando você se exercita pesadamente. O ácido láctico torna mais difícil a recuperação e você tem maior tempo de recuperação. Arginina é esgotada como você se exercita, então um bom suplemento de óxido nítrico ajudará a restaurar seus níveis de arginina.

Os suplementos dão-lhe um treino mais eficaz para que você tenha mais resistência muscular e resistência do que você normalmente poderia ter com uma dieta regular, mesmo que já fosse saudável.

Se você quer saber como aumentar a resistência muscular, suplementos nutricionais para resistência são um bom lugar para começar. Esta é uma pequena lista de benefícios destes suplementos como existem muitos mais no mercado que você pode tomar que irá ajudá-lo a aumentar a sua resistência muscular e construir mais resistência:

Suplemento nutricional para resistência dá-lhe mais desempenho, bomba muscular intensa e aumenta a sua vascularização. Ele pode ser tomado por conta própria ou com outros suplementos para melhorar sua resistência durante o exercício e para ajudá-lo a se recuperar após o exercício. Ele suporta o transporte de oxigênio e melhor fluxo sanguíneo.
Impulsionador de óxido nítrico dá-lhe massa muscular magra, mais força, e mais vascularização. Ele contém L-citrulina, arginina, e creatina para ajudar a aumentar sua resistência e força muscular.
Suplemento de óxido nítrico irá ajudá-lo a ficar mais rápido, melhor, e dá-lhe mais força. Ele combina três poderosos impulsionadores de óxido nítrico para lhe dar resultados rápidos. Dá-lhe mais resistência cardiovascular, mais resistência, e mais resistência muscular.

Conclusão: Suplementos nutricionais para atletas

Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a resistência cardiovascular e para apoiar a sua construção muscular. Você pode fazer exercícios para resistência muscular, comer bem e tomar suplementos nutricionais para resistência como um benefício adicional.

Tomar um bom suplemento de óxido nítrico irá ajudá-lo a obter os resultados que você quer e isso pode ser muito útil, especialmente se você é um atleta ou fisiculturista e você precisa de resultados em uma taxa mais rápida do que a pessoa média pode precisar deles. Se você colocar o tempo e esforço, você pode melhorar a sua resistência muscular e ficar mais forte.

Melhores suplementos para resistência muscular

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