Os melhores suplementos para ganho muscular e suplementos naturais para o crescimento muscular

Suplementos alimentares às vezes são vendidos como a correção rápida para ganhar peso. Não deve ser considerado como tal porque sabemos que nenhum produto legal fará você construir 5 quilos de músculo em 1 mês.

No entanto, alguns suplementos ainda são eficazes e podem lhe dar o pequeno impulso que otimizará sua busca por massa muscular.

Compilamos os 10 melhores suplementos naturais para o crescimento muscular. A lista é classificada por ordem de prioridade, desde a mais essencial até a menos importante.

Dê uma olhada nesta lista dos principais suplementos para ganho muscular:

10 melhores suplementos para ganho muscular

Pó de proteína de soro de leite

Como funciona o pó de proteína de soro de leite?

O soro está no topo da lista de suplementos para ganho muscular porque é o suplemento mais importante para aumentar a síntese de proteínas e construir massa muscular. Whey é uma proteína leiteira que contém uma grande quantidade de aminoácidos ramificados (BCAAs, nº 4 em nossa lista).

Uso sugerido

O pó de soro deve ser levado 60 minutos após o treino. Se você não pode tomar um café da manhã de proteína, você também pode tomar 20 a 40 gramas de soro depois de acordar todas as manhãs. Seria melhor encontrar este suplemento natural para o crescimento muscular que consiste em fragmentos menores para digestão mais rápida.

Pó de proteína de caseína

Como funciona o pó de proteína de caseína?

Outro suplemento natural para o crescimento muscular, a caseína é colocada logo atrás do soro na nossa lista. Casein sempre foi o segundo por causa de sua taxa muito lenta de digestão. No entanto, é ideal para um lanche antes de ir para a cama porque diminui o catabolismo quando você dorme esvaziando de uma maneira muito lenta.

Casein também lhe dá a sensação de ter um estômago cheio, tornando-se um lanche perfeito para atletas que querem construir músculos. Novas pesquisas mostraram que a caseína dá ao soro um tempo difícil: quando tomada após um treino, a caseína aumenta a síntese proteica como o soro de leite.

Uso sugerido

Tome 20-40 gramas de proteína de caseína que tem caseína micelar, que é mais lentamente digerindo caseína, na noite anterior a ir para a cama. Depois de um treino, adicione 10 a 20 gramas de caixa à proteína de soro.

Creatina

Como funciona a Creatina?

A creatina inclui três aminoácidos principais para o crescimento muscular. São arginina, glicina e methionina. A creatina ajuda a construir massa muscular de muitas maneiras diferentes. Em particular, aumenta e aumenta a energia rápida nos músculos que são necessários para realizar ensaios na academia.

Quando um atleta tem mais energia rápida, ele pode fazer mais repetições com um determinado peso. Isso, por sua vez, permite que eles cresçam e se fortaleçam a longo prazo. Mais recentemente, a creatina tem se mostrado para aumentar a insulina como um fator de crescimento nos músculos, o que é essencial para estimular o crescimento.

Uso sugerido

Tome de 2 a 5 gramas de creatina todos os dias na forma de creatina monohidrato a qualquer hora do dia. Isso vai ajudá-lo a manter seus músculos saturados com creatina e produzirá a energia rápida que eles precisam para alcançar mais repetições. Você não precisa pedalar sua ingestão de creatina ou fazer uma fase de carregamento como às vezes ouvimos.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)

Como funcionam os aminoácidos de cadeia ramificada?

O termo "aminoácido de cadeia ramificada" ou "BCAA" refere-se à leucina, isoleucina e valina, os principais aminoácidos importantes para reparar e desenvolver músculos. Além disso, leucina é o melhor desses três. Pesquisas mostraram que ela pode estimular a síntese de proteínas nos músculos.

No entanto, é melhor ingerir os três juntos porque eles trabalham sinergicamente para proporcionar uma boa dose de benefícios, incluindo desenvolvimento muscular, aumento da energia muscular na academia, atenuação do cortisol (hormônio que inibe a testosterona e aumenta a quebra muscular) e previne dor muscular.

Uso sugerido

Tome de 5 a 10 gramas de BCAAs com seu café da manhã e antes e depois de seus treinos. Opte por BCAAs que ofereçam leucina a uma razão de 2: 1: 1 por dose de isoleucina e valina. Por exemplo, se você tomar uma dose de 5 gramas de BCAAs, cerca de 2,5 gramas devem consistir de leucina, 1,25 gramas de isoleucina e 1,25 gramas de valina.

Beta-alanina e Carnosina

Como funcionam a Beta-alanina e a Carnosine?

No corpo, o aminoácido beta-alanina é misturado com histidina, outro aminoácido, para formar carnosina. Estudos têm mostrado que quando os músculos continham maiores níveis de carnosina, eles eram mais fortes e duradouros. A carnosina parece melhorar a capacidade das fibras musculares de contrair com mais força, mais tempo e sem se cansar.

Vários estudos mostraram um aumento na força muscular e na potência em atletas que tomam beta-alanina. Uma pesquisa recente descobriu que as pessoas que estavam ingerindo beta-alanina e creatina ganharam mais massa muscular e perderam mais gordura do que aquelas que tomaram apenas creatina.

Uso sugerido

Tome 2 gramas de beta-alanina ou carnosina imediatamente antes de um treino. Nos outros dias, tome 2 gramas com seu café da manhã e creatina.

Propulsores de óxido nítrico

Como funciona o Nitric Oxide Booster?

Óxido Nítrico (N.O.) é um elemento encontrado em todo o corpo que está envolvido em muitos processos. O único fisiculturista que procura é o poder de dilatar os vasos sanguíneos, permitindo que mais sangue flua para os músculos para aumentar a entrega de nutrientes, hormônios e água. (O sangue é composto principalmente de água).

Isso dá aos fisiculturistas mais energia durante os treinos, um impulso muscular e melhor recuperação e crescimento muscular após um treino. Pesquisas mostraram que indivíduos que ingerem óxido nítrico têm aumentado a força muscular e o desenvolvimento.

Uso sugerido

Tome um reforço de óxido nítrico que lhe dá 3 a 5 gramas de arginina (como L-arginina). Além disso, pense em suplementos para ganho muscular que ofereçam ingredientes como citrulina, pycnogenol e ginseng que melhoram a capacidade da arginina para aumentar o N.O.

Tome uma dose de cada um no seguinte horário: de manhã antes do seu café da manhã, depois 30 a 60 minutos antes do treino, logo após o treino e 30 a 60 minutos antes de ir para a cama. Sempre que possível, tome o reforço de óxido nítrico sem comida e misture-o com vitamina C que pode ajudá-lo a manter seus níveis de N.O. por mais tempo.

Glutamina

Como funciona a Glutamina?

Este aminoácido tem sido a melhor escolha para fisiculturistas há anos. A glutamina oferece muitos benefícios para a musculação, como ajudar o crescimento muscular, aumentando o nível de leucina nos tecidos musculares, o que ajuda a diminuir a quebra muscular e fortalece o sistema imunológico para prevenir doenças.

A glutamina é tomada antes das sessões de treinamento; pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e aumentar os níveis hormonais de crescimento.

Uso sugerido

Tome de 5 a 10 gramas de glutamina pela manhã para o café da manhã, em seus shakers antes e depois de seus treinos e com seu lanche da noite.

ZMA

Como funciona a ZMA?

ZMA é uma mistura de 2 minerais essenciais: zinco e aspartato de magnésio,além da vitamina B6. Estes são suplementos naturais importantes para o crescimento muscular porque tanto atletas quanto fisiculturistas que treinam duro muitas vezes não possuem esses minerais essenciais e importantes para manter os níveis de seus hormônios e ajudá-los a dormir e descansar - estes são aspectos importantes da recuperação muscular.

Exercícios intensos podem comprometer os níveis hormonais de testosterona e crescimento. De acordo com pesquisas científicas e estudos, fisiculturistas que tomaram suplementos de ZMA aumentaram significativamente os níveis de sua testosterona e hormônio de crescimento em menos de oito semanas. Por outro lado, aqueles que tomaram placebo viram diminuição desses hormônios. Claro, aumentar os níveis de testosterona e hormônio do crescimento pode ter um impacto muito grande no ganho muscular.

Uso sugerido

O suplemento ZMA geralmente inclui aproximadamente 30mg de zinco, 450mg de magnésio e 10,5mg de vitamina B6. Leve de 30 a 60 minutos antes de ir para a cama de estômago vazio. Se você optar por tomar ZMA sem qualquer alimento, ele aumentará sua absorção e resultados. Isso também melhorará a qualidade do seu sono para uma melhor recuperação.

Carnitina

Como funciona a carnitina?

Além de ser um suplemento bem conhecido para emagrecimento e perda de peso, a carnitina é conhecida por melhorar o desenvolvimento muscular através de vários mecanismos. Esse efeito tem sido bem pesquisado em diferentes estudos clínicos.

Por exemplo, a carnitina é conhecida por aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Como resultado disso, aumenta os níveis de testosterona após os treinos e a quantidade de receptores T localizados dentro das células musculares. Isso, por sua vez, permite que uma maior quantidade de testosterona estimule mais o crescimento muscular. Isso oferece benefícios semelhantes aos boosters de óxido nítrico. Além disso, suplementos de carnitina para ganho muscular têm sido mostrados para aumentar os níveis hormonais de crescimento, também.

Uso sugerido

Tome de 1 a 3 gramas de L-carnitina ou acetil-L-carnitina com seu café da manhã, os shakes que você ingerir antes ou depois de um treino e seu jantar.

Beta-ecdysterona

Como funciona a Beta-ecdysterona?

É um composto fitoquímico encontrado em plantas como espinafre. A principal função da beta-ecdysterona é proteger as plantas dos insetos. Cientistas descobriram há vários anos que a beta-ecdysterona tem propriedades anabólicas. Sua estrutura é comparável a ela de hormônios encontrados em insetos e crustáceos. No entanto, beta-ecdysterona não se comporta como um hormônio dentro do corpo.

Suplementos naturais para o crescimento muscular que contêm beta-ecdysterona trabalham estimulando a síntese proteica. Relatos aconselham que é extremamente eficaz em aumentar a escala e a força dos músculos.

Uso sugerido

Para aproveitar a beta-ecdysterona, certifique-se de tomar uma dose alta e tomá-la 2-3 vezes ao longo do dia. Tome suplementos para ganho muscular que dão pelo menos 100mg de beta-ecdysterona e leve-os junto com seu café da manhã, antes e depois de seus treinos para absorver de 400 a 500mg total diariamente.

Resumo

Esta lista tem o objetivo de ajudar a decidir qual suplemento de construção muscular comprar - especialmente se você está com um orçamento baixo. Se o dinheiro não é um problema, use-os todos como orientado. Afinal, você nunca é muito musculoso.

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