Como curar a insônia e melhorar a qualidade do sono naturalmente?

O que é insônia?

A insônia é um sintoma, não um diagnóstico isolado. Por definição, insônia é "dificuldade em iniciar ou manter o sono, ou ambos". Embora a maioria de nós saiba o que é insônia e como nos sentimos e atuamos após uma ou mais noites sem dormir, poucos procuram orientação médica. Muitas pessoas desconhecem as opções comportamentais e médicas disponíveis para tratar a insônia.

Mesmo perder o sono algumas noites por semana pode prejudicar significativamente sua capacidade de funcionar e diminuir sua qualidade de vida. Você já sabe como se sente sem uma boa noite de sono: fadiga , irritabilidade e perda de concentração estão no topo da lista de efeitos colaterais da insônia. Estas são apenas algumas razões para experimentar produtos naturais para o tratamento da insônia hoje mesmo.

Estresse e Insônia

Estudos mostram que a falta de sono é a principal causa de doenças relacionadas ao estresse . 7 a 9 horas de descanso todas as noites ajudam a eliminar o estresse , regenerar seus níveis de energia , reparar danos ao corpo e se recuperar ou combater doenças. O estresse e a falta de sono podem causar uma variedade de problemas de saúde, muitos dos quais podem ser graves. É por isso que o tratamento para insônia pode melhorar sua vida, seu trabalho e tratar seu estresse.

Causas da insônia

As causas da insônia incluem uma variedade de fatores; uma das causas mais comuns é o estresse e a ansiedade . Muitas pessoas sofrem de insônia após a morte de um ente querido, durante uma mudança de carreira ou outra mudança significativa em suas vidas, ou após serem expostas a um trauma repentino. Outras causas de insônia podem estar relacionadas a desequilíbrios químicos no cérebro. O tratamento da insônia aborda todos esses problemas e restaura a concentração natural do cérebro.

Fatores psicológicos

Problemas de saúde mental estão entre as causas mais comuns de insônia. Ansiedade, depressão e estresse podem interromper os padrões de sono, aumentando o estado de alerta ou desencadeando ciclos de pensamentos negativos à noite. Traumas ou sofrimento emocional contínuo também podem interferir na capacidade do cérebro de relaxar e iniciar o sono.

Condições médicas

Vários problemas de saúde podem contribuir para a insônia. Dores crônicas causadas por doenças como artrite, problemas nas costas ou fibromialgia frequentemente dificultam o sono. Outras condições médicas associadas à insônia incluem asma, refluxo ácido, distúrbios da tireoide e doenças neurológicas como Parkinson e Alzheimer. Desequilíbrios hormonais, especialmente em mulheres durante a menopausa, também podem levar a distúrbios do sono.

Medicamentos e Substâncias

Certos medicamentos prescritos , incluindo estimulantes, antidepressivos e corticosteroides, podem interferir no sono. O uso excessivo de cafeína, álcool e nicotina também pode perturbar o ciclo natural do sono. Até mesmo alguns medicamentos de venda livre, como descongestionantes e produtos para emagrecer, podem contribuir para problemas de sono.

A insônia ocorre em 18,6% dos pacientes que tomam bupropiona ( Wellbutrin ). Dois por cento dos pacientes interrompem o uso de bupropiona devido à insônia e agitação. Curiosamente, 19,8% dos pacientes apresentam sedação em vez de insônia. Reduzir a dose, adicionar um sedativo ou mudar para um antidepressivo diferente pode aliviar o problema.

Maus hábitos de sono

Causas relacionadas ao estilo de vida são outro fator significativo. Horários de sono irregulares, tempo excessivo de tela antes de dormir, cochilos frequentes ou um ambiente estimulante para dormir podem reduzir a qualidade do sono. Trabalhar em turnos noturnos ou mudar de fuso horário com frequência pode afetar o relógio biológico interno, levando à insônia.

Fatores ambientais e externos

Interrupções externas, como ruído, luz e flutuações de temperatura no ambiente de dormir, podem impedir um sono reparador. Horários de dormir inconsistentes e longos períodos de inatividade durante o dia também podem prejudicar o início e a manutenção do sono.

Complicações da insônia

A insônia ou dificuldade para dormir pode surgir a qualquer momento sem motivo aparente, mas frequentemente ocorre em adultos sob estresse ou passando por mudanças no estilo de vida. Considerando que o sono adequado é o "ingrediente-chave" para superar o estresse e as doenças, bem como preveni-las, você precisa resolver o problema e encontrar produtos naturais para o tratamento da insônia, para que não sofra mais com a doença.

A falta de sono pode causar as seguintes complicações da insônia :

• Depressão e Ansiedade
• Reflexos Atrasados
• Exaustão Mental e Física
• Metabolismo mais lento
• Recuperação lenta de infecções e doenças
• Sistema imunológico deprimido
• Diminuição da capacidade de atenção
• Irritabilidade

Como curar a insônia?

Como curar a insônia? Embora muitas pessoas sejam afetadas por distúrbios do sono, relativamente poucas encontram o tratamento adequado. Medicamentos prescritos nem sempre são a resposta; embora os médicos os prescrevam prontamente, eles devem ser evitados sempre que possível. Além da natureza potencialmente viciante dos medicamentos prescritos, muitos dos efeitos colaterais podem ser piores do que a privação de sono em si.

Cirurgia para Insônia

Em geral, a cirurgia para apneia do sono tem apenas cerca de 50% de sucesso. No entanto, você precisará conversar com seu cirurgião sobre sua situação específica. A cirurgia para insônia geralmente é recomendada somente após o fracasso do tratamento medicamentoso. Se sua principal preocupação for o ronco , o procedimento a laser ou a nova sonoplastia apresentam uma taxa de sucesso de cerca de 85% na resolução do ronco.

Amígdalas grandes e ronco?

Amígdalas grandes, ou hipertrofiadas, podem frequentemente causar ronco intenso, retenção respiratória, dificuldade para comer, engasgo e apneia do sono. Isso pode ocorrer isoladamente ou em conjunto com amigdalite recorrente. Se o problema se agravar, a amigdalectomia com adenoidectomia costuma ser recomendada.

Produtos à base de ervas para tratamento da insônia

A valeriana tem sido usada há séculos como um produto à base de ervas para o tratamento da insônia ; no entanto, o mecanismo pelo qual ela funcionava era desconhecido. A valeriana contém um composto que estimula os processos do sono no cérebro.

A melatonina faz o mesmo que a valeriana, porém a melatonina é um composto natural para o tratamento da insônia que todos os seres humanos saudáveis ​​produzem para adormecer. A melatonina regula a percepção de "noite" e "dia", permitindo que você adormeça ao cair da noite. Muitas pessoas não produzem níveis adequados de melatonina e muitas sofrem de um desequilíbrio na produção de melatonina devido ao nosso estilo de vida agitado e moderno. Padrões de sono irregulares e longas horas de trabalho podem facilmente desregular a produção natural de melatonina. Suplementar a melatonina natural do seu corpo terá, na verdade, um efeito de reforço: à medida que seu corpo se reajusta a um padrão de sono regular, ele assumirá o controle e começará a produzir sua própria melatonina novamente. A capacidade de relaxar à noite é crucial para uma boa noite de sono; afinal, mesmo que você adormeça, mas não consiga relaxar, você não acorda descansado. Em vez disso, você acorda cansado e ainda mais estressado do que no dia anterior.

O ácido gama-aminobutírico é um composto que também é produzido no cérebro. Em adultos saudáveis, a quantidade produzida é suficiente para induzir o sono, porém, muitas pessoas não apresentam quantidades adequadas desse composto. A insônia é um ciclo vicioso: adultos que sofrem de insônia frequentemente relatam ansiedade por não conseguirem dormir. Essa ansiedade, então, reduz sua capacidade de produzir níveis suficientes de ácido gama-aminobutírico e, como resultado, adormecer se torna ainda mais difícil.

Opções de tratamento para insônia: abordagens médicas e naturais

A insônia pode ser tratada por meio de diversos métodos, dependendo da causa, gravidade e duração. O tratamento geralmente envolve mudanças no estilo de vida, terapias comportamentais, medicamentos ou produtos naturais. Escolher a abordagem correta requer a compreensão dos fatores subjacentes que contribuem para os distúrbios do sono.

Tratamentos médicos

• Medicamentos prescritos: Os médicos podem prescrever soníferos para tratar insônia crônica ou grave. Estes incluem sedativos-hipnóticos, como benzodiazepínicos (p. ex., temazepam), agonistas dos receptores não benzodiazepínicos (p. ex., zolpidem, eszopiclona) ou agonistas dos receptores de melatonina, como ramelteon. Esses medicamentos são projetados para ajudar os pacientes a adormecer mais rápido, a permanecer dormindo por mais tempo ou ambos.
• Antidepressivos e anti-histamínicos: Em casos em que a insônia está associada à depressão ou ansiedade, antidepressivos de baixa dosagem, como a trazodona, podem ser prescritos. Alguns anti-histamínicos, incluindo a difenidramina, também são usados ​​como auxiliares do sono, embora possam causar sonolência no dia seguinte e não sejam recomendados para uso a longo prazo.
• Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) : A TCC-I é uma abordagem estruturada e baseada em evidências que ajuda os pacientes a mudar pensamentos e comportamentos negativos associados ao sono. Inclui técnicas como controle de estímulos, restrição do sono, treinamento de relaxamento e reestruturação cognitiva. A TCC-I é frequentemente preferida à medicação para tratamentos de longo prazo e apresenta uma alta taxa de sucesso.

Mudanças de estilo de vida e comportamento

A higiene do sono desempenha um papel fundamental no controle da insônia. As estratégias incluem:

• Manter um horário de sono consistente
• Evitar cafeína, álcool e nicotina antes de dormir
• Reduzir a exposição à tela à noite
• Criando um ambiente de sono escuro, silencioso e fresco
• Praticar atividade física regularmente, de preferência no início do dia

Esses métodos não médicos são eficazes para casos leves a moderados e geralmente complementam outros tratamentos.

Produtos Naturais

Produtos naturais e suplementos alimentares tornaram-se alternativas ou complementos populares aos tratamentos convencionais. São amplamente utilizados por pessoas que buscam alívio de problemas de sono sem os efeitos colaterais associados aos medicamentos farmacêuticos. Esses produtos são geralmente à base de plantas ou incluem compostos naturais que auxiliam os processos naturais do sono.

Muitos produtos naturais estão disponíveis sem receita em cápsulas, comprimidos, chás ou tinturas. Seu uso pode ser especialmente benéfico para pessoas que preferem soluções holísticas ou não viciantes para distúrbios do sono. Em alguns casos, produtos naturais são usados ​​em conjunto com terapias comportamentais ou mudanças no estilo de vida para obter melhores resultados.

Produtos naturais para alívio da insônia

Produtos naturais oferecem uma maneira suave e eficaz de melhorar o sono sem depender de medicamentos. Esses produtos são comumente usados ​​para reduzir o tempo de adormecimento, melhorar a qualidade do sono e minimizar os despertares noturnos. Eles estão amplamente disponíveis em lojas de produtos naturais e online, e vêm em diversas formas, incluindo cápsulas, comprimidos, chás e extratos líquidos.

• Auxiliares naturais para dormir são frequentemente escolhidos por pessoas que preferem evitar os efeitos colaterais associados a medicamentos sintéticos. Geralmente, são feitos de extratos vegetais, aminoácidos ou compostos naturais que promovem o relaxamento e um ciclo de sono saudável. A maioria desses produtos não causa dependência e é adequada para uso a longo prazo, sob orientação adequada.
• Muitas pessoas recorrem a produtos naturais quando os problemas de sono são causados ​​por estresse, ansiedade ou horários de sono irregulares. Esses remédios também são úteis para quem sofre de insônia leve a moderada ou distúrbios ocasionais do sono. Auxiliares naturais para dormir são frequentemente usados ​​como parte de uma rotina mais ampla que inclui boa higiene do sono, gerenciamento do estresse e hábitos de vida saudáveis.
• Alguns dos produtos naturais para dormir mais populares incluem raiz de valeriana, melatonina, passiflora e camomila. Esses ingredientes são comumente encontrados em fórmulas combinadas que visam múltiplos aspectos da saúde do sono, como acalmar a mente, relaxar o corpo e promover fases de sono mais profundas.
• Produtos naturais combinam diversos ingredientes naturais para oferecer suporte completo a quem tem dificuldade para dormir. Essas fórmulas visam atuar em harmonia com os ritmos naturais do corpo, ajudando os usuários a adormecer mais facilmente e a acordar revigorados.

Antes de começar a usar qualquer produto natural, é importante ler o rótulo, seguir as instruções de dosagem e consultar um profissional de saúde caso haja alguma condição médica existente ou tratamento em andamento. Remédios naturais podem ser uma opção segura e eficaz para melhorar o sono quando usados ​​com responsabilidade.

Como os produtos naturais ajudam a melhorar o sono

Produtos naturais contribuem para um sono saudável, atuando nos sistemas internos do corpo , especialmente aqueles que regulam o estresse, o relaxamento e o ciclo sono-vigília. Ao contrário dos medicamentos sintéticos para dormir, que podem induzir sedação ou interromper os ritmos naturais, os remédios naturais ajudam a equilibrar os processos biológicos do corpo para promover um sono reparador.

Apoiando a produção de melatonina

Muitos auxiliares naturais para dormir aumentam a produção ou a atividade da melatonina , um hormônio que ajuda a controlar o ciclo sono-vigília. Os níveis de melatonina aumentam naturalmente à noite e sinalizam ao corpo que é hora de dormir. Alguns produtos naturais contêm melatonina diretamente, enquanto outros auxiliam a produção do próprio corpo por meio de nutrientes e extratos botânicos.

Acalmando o sistema nervoso

Vários compostos naturais têm efeitos sedativos leves que ajudam a reduzir a atividade do sistema nervoso. Isso é particularmente útil para pessoas cuja insônia está associada a estresse, ansiedade ou hiperatividade mental. Esses efeitos calmantes reduzem o tempo necessário para adormecer e aumentam a capacidade de permanecer dormindo.

Reduzindo o estresse e a ansiedade

Estresse e ansiedade são os principais causadores da insônia. Ingredientes naturais frequentemente influenciam neurotransmissores como o GABA (ácido gama-aminobutírico), que ajuda a reduzir a atividade cerebral e promover o relaxamento. Produtos que auxiliam na função do GABA podem aliviar a tensão mental, preparando a mente e o corpo para o sono.

Relaxando o Corpo

Produtos naturais também podem ter propriedades relaxantes musculares ou contribuir para uma sensação geral de calma física. Isso é especialmente útil para pessoas que sentem inquietação, tensão ou desconforto físico que interfere no sono.

Apoiando a Arquitetura do Sono

Alguns ingredientes naturais promovem estágios mais profundos do sono sem alterar os padrões normais de sono. Ao contrário de alguns medicamentos que podem reduzir o sono REM ou profundo, os produtos naturais geralmente ajudam a manter uma arquitetura de sono equilibrada, contribuindo para um sono mais restaurador e mais energia ao acordar.

Ingredientes comuns em auxiliares naturais para dormir

Produtos naturais para dormir geralmente incluem uma combinação de extratos vegetais, aminoácidos e nutrientes que atuam em conjunto para promover um sono saudável. Esses ingredientes são selecionados por suas propriedades calmantes, relaxantes ou indutoras do sono e geralmente são seguros para uso regular quando tomados conforme as instruções.

• Raiz de Valeriana: A raiz de valeriana é uma das ervas mais utilizadas para auxiliar o sono. É conhecida por promover o relaxamento e reduzir o tempo necessário para adormecer. A valeriana pode influenciar os níveis de GABA no cérebro, ajudando a acalmar a atividade nervosa sem causar sonolência no dia seguinte.
• Camomila: A camomila é comumente consumida como chá ou incluída em suplementos. Ela contém compostos que atuam no cérebro, produzindo um leve efeito sedativo, sendo útil para pessoas com dificuldade para dormir devido à ansiedade ou inquietação.
• Flor de maracujá: O extrato de flor de maracujá é usado por seu efeito calmante no sistema nervoso. Promove o relaxamento e é frequentemente incluído em produtos para insônia induzida por estresse. A flor de maracujá também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir os despertares noturnos.
• Melatonina: A melatonina é um hormônio natural que regula o ciclo sono-vigília. A suplementação de melatonina é frequentemente usada para controlar o jet lag, distúrbios do sono causados ​​pelo trabalho em turnos ou insônia ocasional. Ela sinaliza ao cérebro que é hora de descansar e ajuda a redefinir o relógio biológico.
• Erva-cidreira: A erva-cidreira é uma planta da família da menta que ajuda a reduzir a ansiedade e a promover a calma. É frequentemente usada em combinação com outras ervas, como valeriana ou camomila, para promover o relaxamento e promover um sono reparador.
• L-Teanina: A L-Teanina é um aminoácido encontrado no chá verde que promove a calma mental sem sedação. Ajuda a reduzir o estresse e a melhorar a qualidade do sono, especialmente quando tomado antes de dormir.

Como prevenir a insônia?

Como prevenir a insônia? Além do tratamento para insônia, aqui estão algumas dicas que você pode seguir para prevenir a insônia :

1. Aprenda a relaxar. Auto-hipnose, biofeedback e respiração relaxante costumam ser úteis.
2. Controle o seu ambiente. Evite luz, barulho e temperaturas excessivas. Use a cama apenas para dormir e evite usá-la para ler e assistir TV. Atividade sexual é uma exceção.
3. Estabeleça uma rotina para dormir. Defina um horário para acordar.
4. Evite refeições grandes, ingestão excessiva de líquidos e exercícios extenuantes antes de dormir e reduza o uso de estimulantes, incluindo cafeína e nicotina.
5. Se você não conseguir dormir em 30 minutos, tente uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler.
6. Limite os cochilos a menos de 15 minutos, a menos que seja orientado pelo seu médico.
7. Considere opções naturais de tratamento para insônia: elas ajudam a melhorar a qualidade do sono sem os efeitos colaterais dos medicamentos prescritos.