Como aliviar os sintomas da menopausa naturalmente?

O que é a menopausa?

O corpo da mulher muda ao longo da vida. Muitas dessas mudanças se devem à variação dos níveis hormonais que ocorrem em diferentes fases da vida. A puberdade geralmente começa por volta dos 12 anos de idade. Seu corpo muda – seios e pelos pubianos se desenvolvem, e a menstruação começa.

A transição da menopausa, comumente chamada de perimenopausa, é o período em que o corpo da mulher está mais próximo da menopausa . Nesse período, a menstruação pode se tornar menos regular e ela pode começar a sentir os sintomas da menopausa , como ondas de calor e suor noturno .

Podem ocorrer alguns sintomas da menopausa , como secura vaginal , que podem persistir por muito tempo após a menopausa.

Alterações nos níveis hormonais podem causar uma variedade de sintomas da menopausa que podem durar de alguns meses a alguns anos ou mais. Algumas mulheres sentem um leve desconforto ou pior. Outras têm pouco ou nenhum problema. Se alguma dessas alterações a incomoda, consulte um médico para encontrar um tratamento para a menopausa.

Riscos da menopausa precoce

A menopausa provavelmente ocorrerá naturalmente após os 45 anos. No entanto, a menopausa ocorrerá em qualquer idade após a remoção de ambos os ovários (ooforectomia). Radioterapia ou outro tratamento que danifique os ovários, impedindo-os de funcionar, também causará menopausa precoce .

Outros fatores que aumentam o risco de menopausa precoce (antes dos 45 anos) incluem:

• Fumo intenso .
• Radioterapia ou remoção da glândula pituitária.
• Quimioterapia.
• Radioterapia no abdômen ou na pelve.
• Tratamento com análogos do hormônio liberador de gonadotrofina (GnRH-As).
• Doenças genéticas e autoimunes.
• Transtornos alimentares como anorexia ou bulimia.

Sintomas da menopausa

Você pode nem perceber dois sintomas importantes da menopausa :

• A perda de tecido ósseo pode enfraquecer os ossos e causar osteoporose .
• O risco de doenças cardíacas pode aumentar devido ao aumento de peso, pressão arterial e níveis de colesterol relacionados à idade .

Osteoporose

Para manter ossos fortes, o corpo está constantemente decompondo ossos antigos e substituindo-os por ossos novos e saudáveis. Para as mulheres, a perda de estrogênio na época da menopausa causa mais perda óssea do que reposição. Se houver perda excessiva de osso, os ossos se tornam finos e fracos, podendo se quebrar facilmente. Muitas pessoas não sabem que têm ossos fracos até fraturarem um osso do pulso, quadril ou coluna (vértebras). Os médicos podem testar a densidade óssea (densitometria óssea) para descobrir se você corre risco de osteoporose.

Doença cardíaca

Mulheres mais jovens têm menor risco de doenças cardíacas do que homens da mesma idade. Mas, após a menopausa, o risco de doenças cardíacas em mulheres é quase o mesmo que em homens. De fato, as doenças cardíacas são a principal causa de morte em mulheres, matando mais mulheres do que o câncer de pulmão ou de mama.

É importante saber sua pressão arterial e os níveis de colesterol, HDL, triglicerídeos e glicemia de jejum. Você pode reduzir suas chances de doenças cardíacas mantendo uma dieta saudável, não fumando, perdendo peso e se exercitando regularmente. Existem também medicamentos que podem ajudar. Converse com seu médico para ter certeza de que está fazendo todo o possível para proteger seu coração.

Como aliviar os sintomas da menopausa?

Para se manter saudável durante a menopausa e aliviar os sintomas, você pode fazer algumas mudanças em seu estilo de vida. Por exemplo:

• Pare de fumar .
• Mantenha uma dieta saudável, com baixo teor de gordura e colesterol e moderada em gordura total. Sua dieta deve ser rica em fibras e incluir frutas, vegetais e alimentos integrais. Também deve ser bem balanceada em vitaminas e minerais, incluindo cálcio.
• Perca peso se estiver acima do peso.
• Participe de exercícios com pesos, como caminhar, correr, correr ou dançar, pelo menos 3 dias por semana.
• Tome remédios para baixar sua pressão arterial .
• Para desconforto vaginal, use lubrificantes vaginais à base de água (não vaselina) ou um creme de estrogênio.
• Se você frequentemente sente uma necessidade urgente de urinar, converse com um médico sobre técnicas como exercícios dos músculos pélvicos, biofeedback e treinamento da bexiga que podem ajudar a melhorar o controle muscular.
• Não deixe de fazer exames pélvicos e mamários regularmente , além de Papanicolaus e mamografias. Entre em contato com um médico imediatamente se notar um nódulo na mama.
• Se você estiver tendo ondas de calor, mantenha um diário para registrar quando elas acontecem. Você pode usar essas informações para descobrir o que as desencadeia.
• Experimente estas dicas para ajudar a controlar as ondas de calor:
  • Quando uma onda de calor começar, vá para algum lugar fresco.
  • Se as ondas de calor acordam você à noite, tente dormir em um quarto fresco.
  • Vista-se com camadas de roupa que você possa tirar se estiver com muito calor.
  • Use lençóis e roupas que deixem sua pele "respirar".
  • Tome uma bebida gelada (água ou suco) no início de um surto.
• Pense em um tratamento natural para a menopausa para aliviar os sintomas da menopausa.

Terapia de reposição hormonal

A menopausa é um acontecimento natural na vida reprodutiva da mulher. Então, por que não tratá-la de forma natural? A terapia de reposição hormonal (TRH) é a opção padrão para aliviar os sintomas da menopausa entre os profissionais de saúde; no entanto, ainda há considerável controvérsia sobre os benefícios e riscos associados aos medicamentos padrão de terapia de reposição hormonal.

Nas últimas décadas, a medicina convencional tem tratado ondas de calor e outros sintomas da menopausa com terapia de reposição de estrogênio (TRE). Mas, como a TRE é contraindicada para mulheres com histórico de câncer, a terapia de reposição hormonal, que combina estrogênio com uma progesterona sintética, é frequentemente usada.

Mas muitas mulheres não querem correr o risco potencial aumentado de câncer associado à TRE ou não gostam do sangramento cíclico e dos efeitos colaterais significativos frequentemente causados ​​pela terapia de reposição hormonal. Essas mulheres começam a procurar um tratamento natural para a menopausa .

Nos EUA, onde as empresas farmacêuticas faturam US$ 8 bilhões por ano com hormônios sintéticos, o câncer de mama, ataques cardíacos e derrames estão aumentando drasticamente entre mulheres na menopausa. O Dr. John Lee, autor de " O que seu médico pode não lhe dizer sobre a menopausa ", atribui os aumentos aos hormônios sintéticos.

Ele afirma que as empresas farmacêuticas estão bem cientes dos problemas. "Tudo isso é uma loucura", afirma, "e é movido pela ganância". Algumas soluções simples e naturais podem aliviar os sintomas da menopausa e eliminar os riscos à saúde associados aos hormônios sintéticos.

Cirurgia da Menopausa

A cirurgia não é um tratamento para a menopausa , mas as condições que exigem cirurgia tornam-se mais comuns na época da menopausa.

A cirurgia para a menopausa pode ser necessária para aliviar os sintomas quando:

• O sangramento vaginal é intenso e interfere nas atividades diárias.
• Sangramento vaginal anormal não responde a outros tratamentos e ocorre anemia devido à perda de sangue.
• Outros problemas são encontrados ou suspeitos, incluindo:
  • Hiperplasia endometrial.
  • Miomas uterinos.
  • Endometriose.
  • Prolapso uterino.
  • Cânceres ginecológicos, como câncer do colo do útero, do ovário ou do revestimento do útero (câncer endometrial).

Tratamentos Naturais

Fitoestrógenos são compostos naturais derivados de plantas que possuem atividade estrogênica. Possuem estrutura química semelhante à do estrogênio e se ligam aos receptores, atuando como reguladores hormonais. Como grupo de compostos, apresentam diversas propriedades e podem potencializar os efeitos do estrogênio, mesmo em doses mínimas.

Podem também atuar minimizando o efeito do estrogênio em excesso e parecem apresentar propriedades antibacterianas e antifúngicas, além de reduzir os efeitos de vírus. Produtos

naturais para o tratamento da menopausa são formulados com a combinação mais conhecida de fitoestrógenos botânicos de alta potência, com longa história empírica no tratamento da menopausa, aliviando os sintomas da menopausa e auxiliando no equilíbrio hormonal do corpo.

Produtos naturais para alívio da menopausa

Produtos naturais oferecem uma abordagem não hormonal para o controle dos sintomas da menopausa . Esses produtos são comumente usados ​​por mulheres que preferem evitar a terapia de reposição hormonal ou buscam suporte adicional durante a transição da menopausa. Soluções naturais geralmente vêm na forma de cápsulas, comprimidos, chás, tinturas ou cremes e estão disponíveis sem receita médica.

Formas populares de produtos naturais

• Suplementos de ervas. Estão entre as opções naturais mais utilizadas para auxiliar na menopausa. Geralmente contêm compostos vegetais tradicionalmente associados à regulação hormonal e ao alívio dos sintomas.
• Cremes tópicos. Alguns produtos naturais são aplicados na pele. Esses cremes são projetados para liberar ingredientes ativos através da barreira cutânea e podem ajudar com sintomas como ressecamento ou irritação.
• Chás e infusões. Chás de ervas são uma maneira suave de incorporar suplementos à base de plantas à rotina diária. São frequentemente usados ​​para promover o relaxamento e podem auxiliar no equilíbrio do sono e do humor.
• Produtos homeopáticos. Utilizam substâncias altamente diluídas que estimulam o processo de autocura do corpo e, às vezes, são escolhidos para o alívio dos sintomas da menopausa.
• Suplementos alimentares. Além de ervas, alguns produtos naturais para a menopausa incluem vitaminas, minerais e outros nutrientes. Esses suplementos visam promover a saúde geral e podem reduzir a gravidade de sintomas como fadiga ou perda óssea.

Benefícios do uso de produtos naturais

Produtos naturais para a menopausa são frequentemente preferidos devido à sua segurança percebida e aos efeitos colaterais mínimos . Embora os resultados variem, muitas usuárias relatam alívio de ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor e outros desconfortos. Esses produtos também podem oferecer benefícios de bem-estar a longo prazo, incluindo melhor qualidade do sono, melhora da condição da pele e equilíbrio emocional.

Acessibilidade e Uso

Tratamentos naturais para a menopausa são amplamente acessíveis em farmácias, lojas de produtos naturais e online. Normalmente, não exigem supervisão médica, mas as usuárias devem seguir as instruções do produto e considerar consultar um profissional de saúde se os sintomas persistirem. Algumas mulheres usam produtos naturais como terapias isoladas, enquanto outras os combinam com mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios, para obter melhores resultados.

Como os produtos naturais ajudam a aliviar os sintomas da menopausa

Produtos naturais auxiliam os processos naturais do corpo para aliviar os sintomas da menopausa sem hormônios sintéticos. Eles atuam interagindo com vários sistemas do corpo para reduzir o desconforto e promover o equilíbrio. Embora cada produto possa funcionar de forma diferente, a maioria visa problemas comuns relacionados à menopausa, como ondas de calor, alterações de humor, sono insatisfatório e fadiga.

Suporte hormonal sem hormônios

• Compostos de origem vegetal: Muitos produtos naturais contêm compostos de origem vegetal que agem como estrogênios fracos. Essas substâncias podem se ligar aos receptores de estrogênio e oferecer efeitos estrogênicos leves, o que pode ajudar a reduzir ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal.
• Equilíbrio da atividade hormonal: Alguns ingredientes ajudam a modular a produção ou atividade hormonal em vez de substituí-los diretamente. Esse suporte pode reduzir as flutuações hormonais e promover uma transição mais suave pela menopausa.

Regulação do Sistema Nervoso

• Efeitos calmantes: Produtos naturais geralmente incluem ervas que acalmam o sistema nervoso. Isso pode ajudar a controlar sintomas como ansiedade, irritabilidade e alterações de humor, comuns durante a menopausa.
• Melhora do sono: Muitas mulheres sofrem com o sono interrompido devido a alterações hormonais. Certos produtos naturais promovem uma melhor qualidade do sono, acalmando a mente e ajudando o corpo a relaxar.

Equilíbrio Termorregulador

• Redução de ondas de calor e suor: Alguns produtos atuam no sistema de controle de temperatura do corpo. Eles podem ajudar a estabilizar a temperatura interna e reduzir episódios repentinos de calor ou suor.

Apoiando a energia e a vitalidade

• Combate à fadiga: A menopausa costuma trazer sensação de cansaço. Produtos naturais podem auxiliar na produção de energia e ajudar as mulheres a se sentirem mais ativas e alertas durante o dia.
• Melhora do humor e da motivação: ingredientes que promovem clareza mental e reduzem a depressão emocional podem ajudar a melhorar o bem-estar geral e a motivação.

Promovendo a saúde geral

• Suporte ósseo e articular: A menopausa pode levar à redução da densidade óssea. Alguns produtos naturais incluem nutrientes ou ervas que contribuem para a saúde óssea e o conforto articular.
• Benefícios para a pele e o cabelo: produtos naturais também podem ajudar a melhorar a elasticidade da pele e a condição do cabelo, auxiliando na hidratação e no reparo celular.

Produtos naturais oferecem uma abordagem multifacetada, auxiliando suavemente diversos sistemas do corpo. Em vez de forçar mudanças hormonais, eles promovem equilíbrio, conforto e saúde a longo prazo durante a menopausa. O uso regular, aliado a um estilo de vida saudável, pode potencializar seus benefícios.

Ingredientes comuns em produtos naturais para menopausa

Produtos naturais para a menopausa geralmente contêm uma combinação de ervas, extratos vegetais, vitaminas e minerais . Esses ingredientes são selecionados por seu uso tradicional, segurança e capacidade de aliviar os sintomas comuns da menopausa. Embora cada fórmula possa variar, vários ingredientes aparecem com frequência devido aos seus amplos efeitos.

Ingredientes herbais comuns

• Cimicifuga: Esta erva é uma das mais utilizadas em suplementos para a menopausa. É comumente incluída por sua capacidade de reduzir ondas de calor, suor e alterações de humor.
• Trevo vermelho: O trevo vermelho contém compostos vegetais que podem agir de forma semelhante ao estrogênio. É frequentemente usado para aliviar ondas de calor, promover a saúde óssea e melhorar a função cardiovascular.
• Dong Quai: Uma erva tradicional usada na medicina asiática, acredita-se que o Dong Quai auxilia no equilíbrio hormonal e pode ajudar a reduzir o desconforto menstrual e promover a estabilidade emocional durante a menopausa.
• Vitex (Vitex): Este ingrediente é conhecido por regular os sintomas hormonais. É frequentemente usado para aliviar a sensibilidade mamária, a irritabilidade e os ciclos irregulares em mulheres na perimenopausa.
• Raiz de Maca: A maca é uma raiz vegetal da América do Sul que contribui para a energia, o humor e a libido. É amplamente incluída em produtos para a menopausa por seus efeitos positivos na resistência e no bem-estar emocional.

Vitaminas e minerais de suporte

• Vitamina D: frequentemente incluída na saúde dos ossos, a vitamina D desempenha um papel vital na absorção de cálcio e melhora o humor e a função imunológica.
• Cálcio: essencial para manter ossos fortes, o cálcio é um ingrediente essencial em muitas fórmulas para a menopausa, especialmente para combater o risco de osteoporose.
• Vitamina B6 e B12: Essas vitaminas do complexo B ajudam a manter a função do sistema nervoso, reduzir a fadiga e melhorar o humor, que pode ser afetado durante a menopausa.
• Magnésio: conhecido por seu efeito calmante, o magnésio pode reduzir distúrbios do sono, cãibras musculares e ansiedade.
• Zinco: Incluído para suporte imunológico e equilíbrio hormonal, o zinco também promove pele e cabelos saudáveis.

Extratos vegetais adicionais

• Raiz de alcaçuz: às vezes usada para reforçar a função adrenal e reduzir a frequência das ondas de calor.
• Óleo de prímula: rico em ácidos graxos, é comumente usado para controlar a sensibilidade nos seios e auxiliar na hidratação da pele.

Esses ingredientes são frequentemente combinados para obter efeitos combinados, visando reduzir múltiplos sintomas de uma só vez. A maioria é bem tolerada e comprovada pelo uso tradicional, com pesquisas modernas comprovando seus potenciais benefícios para o suporte à menopausa.

Como prevenir os sintomas da menopausa?

Existem muitos fatores que podem contribuir para o desenvolvimento de certos sintomas da menopausa em mulheres. Por exemplo, certas condições hormonais ou medicamentos podem afetar o equilíbrio hormonal do corpo e aumentar os sintomas da menopausa.

Embora seja impossível prevenir a menopausa completamente, as mulheres podem tomar certas medidas para diminuir os efeitos negativos da menopausa . Isso inclui:

• escolhendo uma dieta saudável e equilibrada
• reduzindo o estresse
• fazendo exercícios regularmente
• diminuindo a ingestão de álcool e cafeína
• manter um peso saudável e prevenir a obesidade
• parar de fumar
• mantendo-se hidratado
• tomando suplementos multivitamínicos para mulheres

Referência

1. Sociedade Norte-Americana de Menopausa: Sintomas e Tratamentos da Menopausa
2. Institutos Nacionais de Saúde: Informações sobre a Terapia Hormonal na Menopausa
3. WebMD.com: 11 suplementos para a menopausa