Como acelerar a recuperação muscular? Suplementos de recuperação muscular

Musculatura

O exercício é benéfico para todas as partes do corpo, incluindo ligamentos,ossos, tendões, intestinos, cérebro, pâncreas, fígado, intestinos, sistema imunológico, músculos, vasos sanguíneos e coração. Os músculos desempenham um papel importante porque os músculos realizam duas tarefas importantes, como queimar combustível necessário para energia e contrair em resposta à corrida de sinais elétricos do cérebro.

O músculo é capaz de queimar múltiplos combustíveis durante os treinos, incluindo aminoácidos obtidos a partir de proteínas, ácidos graxos de gordura e glicose de carboidratos. O tipo de combustível que é queimado para a energia é baseado na duração e intensidade do exercício.

Quando você levanta o peso, os músculos têm micro lágrimas e quebram através do catabolismo. Após o elevador, seu corpo começa instantaneamente a reparar seus músculos, mas seu corpo precisa de sua ajuda. Se você quiser obter o máximo de benefícios de cada treino, você deve dar preferência à sua recuperação pós-treino. Depois de um treino, seu corpo precisa de muito descanso e sono suficiente. Aqui estão algumas dicas que se mostram úteis para recuperar seus músculos.

Recuperação muscular

Depois de se esforçar, sentirá dor e queimaduras nos músculos. Seu treino não vai construir seus músculos até que você pare de levantar peso e dê algum tempo ao seu corpo para recuperação muscular. Os músculos não crescem na academia ou enquanto correm na estrada; eles vão crescer depois do seu treino.

O crescimento muscular acontece quando a taxa de síntese de proteína muscular aumenta do que a velocidade de quebra da proteína muscular. Essa adoção não ocorrerá durante o levantamento de pesos, mas ocorre durante o período de descanso. Se você se sentiu dolorido após o treino, você está experimentando a lesão localizada do músculo depois de malhar.

Importância da recuperação muscular

É importante construir tempo de recuperação em seu programa de treinamento, pois nosso corpo se aclimata ao estresse dos esforços de treino e treinamento. A recuperação muscular permite que seu corpo repare tecidos feridos e reponha a energia armazenada. Qualquer trabalho físico ou exercício causa alterações em seu corpo, como esgotamento do glicogênio muscular (estoque de energia) e quebra de tecidos musculares e causa perda de fluidos.

O tempo de recuperação permitiu que essas lojas permitissem que a reparação de tecidos reabastecidas acontecesse. Sem tempo suficiente para substituir e melhorar o tecido, seu corpo continuará a quebra dos tecidos.

Após o treino, você sentirá dor e experimentará a comprometimento muscular localizada de seus treinos. Esse dano no músculo causa uma descarga de células do sistema imunológico e moléculas inflamatórias que ativam as células satélites. Danos causados por exercícios podem apresentar nas células musculares. A dor diminui com a passagem do tempo com outros mecanismos.

Quando você para de malhar, seus músculos começam a crescer. O estresse metabólico pode ser a razão do inchaço celular ao redor do músculo que contribui para o crescimento muscular sem um aumento necessário no tamanho de suas células musculares. Esse crescimento é chamado de hipertrofia sarcoplasmática. Para desencadear uma recuperação rápida, você deve fornecer nutrição adequada ao seu corpo.

Não pule o alongamento

Alongamento antes do exercício pode ser útil para diminuir os danos aos tendões, ligamentos e músculos. Muitas vezes as pessoas confundem sobre o tempo de alongamento antes do exercício ou após o exercício. Independentemente do seu tempo, o alongamento pode manter seu corpo flexível liberando aperto e tensão muscular. Você não pode ser capaz de se exercitar corretamente com músculos apertados.

Tenha em mente que o alongamento é uma ótima maneira de aliviar a tensão muscular e minimizar a dor muscular. Alongamento vai ajudá-lo a obter resultados positivos de seus treinos. Ele vai ajudá-lo a diminuir a tensão do seu músculo e fazer alguns movimentos articulares. Você pode obter a vantagem de uma melhor coordenação muscular e aumentar a circulação de sangue em várias partes do corpo.

Como acelerar a recuperação muscular?

Como acelerar a recuperação muscular para melhorar o crescimento muscular, forçae resistência? A resposta para esta pergunta é bastante simples, suficiente descanso e sono. Seu corpo precisará de repouso e sono adequado por quase 8 horas. Exercícios leves como corrida leve ou natação ajudarão você a estimular o fluxo sanguíneo e diminuir a dor muscular.

Descanso & Recuperação Ativa

Como dito acima, você deve dormir bastante e descansar para recuperar seus músculos. Dê quase 8 horas de sono sono sólido ao seu corpo para desencadear o processo de recuperação de seus músculos. A recuperação ativa é definida como um treino fácil em comparação com sua rotina regular de treino. O exercício de recuperação ativo será menos intenso em comparação com o seu treino regular. A recuperação ativa é fácil de fazer com o trabalho leve, caminhada rápida, natação ou exercícios leves.

Se uma pessoa inexperiente vai começar a se exercitar, ele pode começar com uma caminhada leve por alguns minutos. A recuperação ativa é oposta a uma recuperação passiva que significa repouso completo do seu exercício. A recuperação ativa ajuda a melhorar a via metabólica da recuperação. Algumas ideias de treino de recuperação ativa são levantamento de peso mais leve, caminhadas, natação, caminhada rápida, ciclismo e yoga.

Hidratação e Nutrição

A água ajuda todas as funções essenciais do seu corpo, como diminuir o estresse no coração, melhorar o tom da pele, melhorar a saúde do cabelo e tomar a nutrição de forma eficiente. Você tem que beber água antes, depois e durante o treinamento. Seu corpo precisa de nutrição suficiente para curar músculos feridos.

Você tem que comer a dieta limpa e escolher alimentos que são ricos em potássio e proteína. Você também pode incluir suplementos de recuperação muscular em sua dieta. Certifique-se de comer frutas e legumes frescos e cozinhar sua comida antes do tempo para encher seu estômago com alimentos saudáveis. Se você quer tirar a vantagem do seu treino, você deve comer alimentos saudáveis e ficar longe de junk food.

Suplementos pós-treino

Se você quiser acelerar a recuperação muscular,seu corpo requer nutrientes adequados. Seu corpo lida com nutrientes de uma maneira diferente pelo seu nível de atividade. O que você come antes, depois e durante um treino é crítico.

Ao consumir nutrientes específicos após ou após o exercício pode melhorar a recuperação geral, o desempenhoe a composição do seu corpo. Suplementos pós-treino podem repor glicogênio, aumentar a síntese de proteínas e diminuir a quebra de proteína. Suplementos de recuperação muscular contêm uma excelente combinação de nutrientes que são essenciais para o seu corpo.

Melhores suplementos de recuperação muscular

Você pode escolher suplementos de recuperação muscular para reduzir a gravidade da dor muscular e acelerar a recuperação muscular. Aqui estão os melhores suplementos de recuperação:

1. CrazyBulk — 95 pts.
2. XtremeNO — 81 pts.
3. Metadrol — 75 pts.

#1 - CrazyBulk, 95 pontos em 100. O CrazyBulk é um conjunto de suplementos perfeitos de recuperação muscular que oferecem enormes ganhos musculares, permitindo que o músculo cresça de forma ideal entre os treinos. É uma alternativa legal e segura de esteroides. Você pode aumentar sua força e obter resultados rápidos dentro de 30 dias.

Garantia crazybulk: Eles oferecem um reembolso em todos os itens não abertos por um período de 14 dias após a data do pedido.

Componentes crazybulk:
D-Bal; um suplemento de proteína de soro e shake BCAA projetado para ser tomado diariamente.
Testo-Max; uma manutenção de testosterona e reforço.
Decaduro; um pré-trabalho para sobrecarregar seu tempo na academia.
Trenorol; um metaboliser que auxilia na síntese proteica para o crescimento muscular e despir-se de gordura difícil de atingir.

Por que #1? Este pacote de combinação é uma poderosa combinação de ingredientes de construção muscular para recuperação muscular e o melhor crescimento muscular.

Encomendar CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 pontos em 100. XtremeNO é um dos melhores suplementos pós-treino porque é carregado com óxido nítrico. É um excelente ingrediente para construir seu corpo. Os ingredientes especiais deste suplemento são Cetoglutarate, L-Citrulline, Cetoisocaproate e L-Arginine.

Garantia XtremeNO: Se você não estiver 100% satisfeito com os resultados do XtremeNO, você poderá devolvê-lo dentro de 30 dias após a compra para um reembolso total.

XtremeNO contém uma mistura avançada de L-Arginina de aminoácidos que causam um aumento nos níveis de óxido nítrico (NO) no corpo que ajuda a mover oxigênio para seus músculos onde eles mais precisam.

Por que não #1? A garantia de de volta é de apenas 30 dias.

Encomendar XtremeNO #3 - Metadrol, 75 pontos em 100. Metatron é essencial para o seu regime de treinamento porque pode empurrar seu corpo para longe planalto. Ele pode fazer melhorias incrementais à medida que você tenta subir de um planalto para outro.

Garantia metadrol: Eles devolverão seu dinheiro por cada pacote que não foi aberto se você não estiver satisfeito com os resultados do tratamento.

Metadrol usa uma fórmula clinicamente testada que tem sido comprovada em estudos extensivos para aumentar a força, melhorar a rotação muscular e diminuir a fadiga muscular. Ao combinar suplementos conhecidos e ingredientes exóticos em uma fórmula vencedora, metadrol é capaz de dar aos atletas reais uma vantagem competitiva real quando o momento crítico exige que você esteja no seu melhor!

Por que não #1? Estudos laboratoriais mostram que atletas que tomam Metadrol ganharam força e reduziram o tempo de recuperação. No entanto, funciona como um anabólico, e pode causar supressão hormonal que normalmente vem ao lado de suplementos deste tipo.

Ordem Metadrol

Prevenir o overtraining

O overtraining pode aumentar sua frequência cardíaca, diminuição da força e motivação e dor crônica nas articulações. Seus músculos não crescerão enquanto se exercitam; eles crescem enquanto você está dormindo, descansando e se recuperando.

Sem descanso adequado, você pode entrar no estado de overtraining. Se você experimenta overtraining, você está se esforçando na armadilha do overtraining. Seu corpo requer descanso adequado e o treinamento excessivo pode retardar seu desempenho.

É importante tirar um tempo e reavaliar seu programa. Você pode tirar quase dois dias de folga para relaxar seus músculos e dar-lhes tempo adequado para crescer. Você tem que definir seus limites e manter sua sessão de treino dentro de uma hora para melhores resultados.