Como os suplementos probióticos melhoram a digestão e a imunidade

Importância de um sistema digestivo saudável

Um sistema digestivo saudável é um dos fatores mais importantes para o bem-estar de cada indivíduo. A função do sistema digestivo saudável é obter os nutrientes dos alimentos e ajudar o corpo a se manter saudável.

Ao manter um sistema digestivo saudável, você não sofrerá com os sintomas ocasionais de desconforto intestinal e outros problemas relacionados à digestão sensível . Além disso, um sistema digestivo saudável manterá você desfrutando de saúde e bem-estar geral.

Envelhecimento, dietas , estresse , ansiedade , vida agitada e certos medicamentos prescritos podem perturbar o equilíbrio natural da microflora intestinal em nosso sistema digestivo . Para restaurar esse equilíbrio natural, você precisará de bactérias "amigáveis" especiais que promovam a flora digestiva saudável, para apoiar uma digestão saudável. Esse tipo de bactéria de suporte, conhecida como " probióticos ", é usado em suplementos probióticos.

O que são probióticos?

Probióticos são suplementos alimentares que contêm bactérias ou leveduras potencialmente benéficas . De acordo com a definição atualmente adotada, probióticos são: "Microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem um benefício à saúde do hospedeiro".

Bactérias ácido-láticas (BAL) são o tipo mais comum de micróbios utilizados. As BAL têm sido utilizadas na indústria alimentícia há muitos anos, pois são capazes de converter açúcares (incluindo lactose) e outros carboidratos em ácido lático. Isso não apenas proporciona o sabor azedo característico de laticínios fermentados, como iogurte, mas também atua como conservante, reduzindo o pH e criando menos oportunidades para o crescimento de organismos deteriorantes.

Benefícios dos Probióticos

Um dos benefícios mais conhecidos dos probióticos é que eles fortalecem o sistema imunológico . Os probióticos têm como objetivo auxiliar a flora intestinal natural do corpo a se restabelecer. Às vezes, são recomendados por médicos e, mais frequentemente, por nutricionistas, após um tratamento com antibióticos ou como parte do tratamento para candidíase intestinal.

Experimentos sobre os benefícios das terapias probióticas sugerem uma gama de usos medicinais potencialmente benéficos para os probióticos . Para muitos dos potenciais benefícios dos probióticos, a pesquisa é limitada e apenas resultados preliminares estão disponíveis.

Deve-se observar que os efeitos descritos não são benefícios gerais dos probióticos. Todos os efeitos podem ser atribuídos apenas à(s) cepa(s) testada(s), não à espécie, nem ao grupo completo do suplemento probiótico LAB (ou outros probióticos).

Probióticos para o sistema imunológico

Os probióticos podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e prevenir a disseminação de bactérias intestinais nocivas. Alguns probióticos também demonstraram estimular o desenvolvimento de antioxidantes naturais no corpo. Eles também podem fortalecer as células imunológicas, como as que contêm IgA, linfócitos T e células natural killer.

Um estudo abrangente constatou que o risco e a frequência de doenças respiratórias diminuíram com o uso de probióticos . Outra pesquisa, com mais de 570 crianças, confirmou que o uso de Lactobacillus GG reduziu a incidência e a duração das infecções respiratórias em 17%.

Probióticos para perda de peso

Estudos clínicos demonstraram que alguns probióticos podem ajudar a perder peso e a eliminar gordura abdominal . Em uma pesquisa, o consumo de iogurte com Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus durante um período de 6 semanas reduziu a obesidade em 3% a 4%.

Outra pesquisa com 125 pessoas obesas em dieta explorou o impacto dos suplementos de Lactobacillus rhamnosus no controle de peso . As pessoas que receberam os probióticos perderam 50% mais peso do que o grupo que tomou um placebo ao longo de um período de 3 meses do estudo. Elas também continuaram perdendo peso durante a fase de manutenção do estudo.

Impacto dos probióticos na saúde mental

Pesquisas emergentes sugerem uma forte conexão entre a saúde intestinal e a função cerebral, conhecida como eixo intestino-cérebro. Os probióticos podem ajudar a regular essa rede de comunicação. Certas cepas, como Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum , demonstraram potencial para reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e estresse. Acredita-se que esses efeitos ocorram por meio da produção de neurotransmissores como a serotonina e o ácido gama-aminobutírico (GABA), que desempenham um papel na regulação do humor.

Além disso, os probióticos podem reduzir a inflamação sistêmica e os níveis de cortisol, que estão associados ao estresse crônico. O uso regular de cepas probióticas específicas pode ajudar a promover a estabilidade emocional, melhorar a qualidade do sono e melhorar a clareza mental geral.

Probióticos para a saúde da mulher

Os probióticos podem ajudar a manter o equilíbrio natural das bactérias nos tratos vaginal e urinário. Cepas como Lactobacillus crispatus e Lactobacillus reuteri são conhecidas por sua capacidade de manter um microbioma vaginal saudável. Eles ajudam a prevenir o crescimento excessivo de bactérias e fungos nocivos, reduzindo o risco de infecções como vaginose bacteriana e infecções fúngicas.

No trato urinário, os probióticos podem ajudar a proteger contra infecções recorrentes do trato urinário (ITUs), mantendo uma barreira bacteriana saudável. Esses efeitos são especialmente valiosos para mulheres propensas a desequilíbrios causados ​​por antibióticos, alterações hormonais, secura vaginal ou produtos de higiene pessoal.

Diferentes tipos de probióticos: como escolher?

Os critérios para que um microrganismo seja considerado probiótico são: ao ser ingerido, o microrganismo deve estar vivo, ter comprovado benefício terapêutico e ser prescrito em doses que produzam um benefício claro. Uma regra amplamente citada a ser seguida é permitir pelo menos um bilhão de unidades formadoras de colônias (UFCs) por dia.

Com o aumento da demanda por probióticos, existe uma ampla gama de suplementos à sua escolha. O mais importante é analisar o tipo de probiótico que você precisa.

Você não deve escolher um suplemento que contenha o maior número de tipos de organismos. Você deve se esforçar ao máximo para ler uma pesquisa científica para decidir o que tomar. Novas opções estão surgindo, então continue procurando se não souber o que precisa no momento.

Suplementos probióticos e como eles funcionam

Suplemento probiótico é definido como um intensificador probiótico intestinal projetado para melhorar a função gastrointestinal e promover o equilíbrio da flora bacteriana benéfica .

Suplementos probióticos aumentam enzimas para melhor digestão ; inibem o crescimento de bactérias e organismos patogênicos; e aumentam a biodisponibilidade de nutrientes dos alimentos. Suplementos probióticos não causam gases ou inchaço.

Suplementos probióticos foram formulados para sobreviver nos fluidos gástricos e bile do trato digestivo superior e chegar ao intestino com segurança. Os probióticos crescem no intestino delgado, onde adicionam ácido lático benéfico ao trato digestivo, ajudando a eliminar bactérias não benéficas potencialmente prejudiciais no ambiente intestinal.

Isso reduz a ocorrência de diarreia e constipação , fermentação, gases e dispepsia causadas pela presença de organismos indesejados.

Ingredientes comuns em suplementos probióticos

Os suplementos probióticos contêm diversas cepas de bactérias benéficas e compostos de suporte que atuam na restauração e manutenção de um microbioma intestinal saudável. A eficácia de um produto probiótico geralmente depende de seus ingredientes específicos, incluindo os tipos de cepas bacterianas utilizadas e a presença de elementos de suporte adicionais.

Cepas de Lactobacillus

As espécies de Lactobacillus estão entre os ingredientes mais comuns encontrados em suplementos probióticos. Essas bactérias estão naturalmente presentes nos sistemas digestivo, urinário e genital humano. Cepas comuns incluem Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus casei e Lactobacillus plantarum . Elas ajudam a quebrar a lactose, produzir ácido lático e promover um ambiente intestinal equilibrado. Essas cepas são frequentemente usadas para melhorar a digestão, prevenir diarreias e reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII).

Cepas de Bifidobacterium

As espécies de Bifidobacterium constituem outro grande grupo de bactérias probióticas. Encontradas principalmente no intestino grosso, são especialmente eficazes na manutenção da saúde intestinal. Entre as cepas populares estão Bifidobacterium bifidum , Bifidobacterium longum e Bifidobacterium breve . Essas bactérias ajudam a controlar microrganismos nocivos, promovem a absorção de nutrientes e auxiliam na função imunológica. São comumente incluídas em suplementos que visam reduzir inchaço, gases e inflamação.

Saccharomyces boulardii

Trata-se de uma levedura probiótica , e não de uma bactéria. Saccharomyces boulardii é conhecida por sua capacidade de prevenir e tratar vários tipos de diarreia, incluindo diarreia associada a antibióticos e diarreia do viajante. Ajuda a restaurar a flora intestinal natural e a proteger contra patógenos.

Prebióticos

Prebióticos são fibras não digeríveis incluídas em algumas fórmulas probióticas para auxiliar o crescimento e a atividade de bactérias benéficas. Os prebióticos comuns incluem inulina, frutooligossacarídeos (FOS) e galactooligossacarídeos (GOS). Esses ingredientes servem como alimento para os probióticos e aumentam sua sobrevivência e colonização no intestino.

Ingredientes de suporte adicionais

Alguns suplementos probióticos também contêm vitaminas, minerais e enzimas para melhorar a saúde digestiva geral. Exemplos incluem vitamina D, enzimas digestivas como amilase e protease, e oligoelementos como zinco e selênio. Esses ingredientes podem fortalecer o sistema imunológico e auxiliar ainda mais na absorção de nutrientes.

Efeitos colaterais dos probióticos

Alguns micróbios vivos têm um histórico comprovado de uso como probióticos sem causar doenças humanas. No entanto, a segurança dos probióticos não foi investigada clinicamente em detalhes.

Os efeitos colaterais dos probióticos parecem ser leves e, em sua maioria, relacionados a distúrbios do sistema digestivo (como gases ou inchaço). Em alguns casos, sintomas mais graves podem ser observados. Hipoteticamente, os probióticos podem causar infecções que precisam ser tratadas adequadamente, principalmente em pessoas com condições médicas preexistentes.

Dosagem recomendada e dicas de uso

A eficácia dos suplementos probióticos depende da dosagem, da seleção da cepa e do uso adequado . A maioria dos produtos probióticos lista sua potência em unidades formadoras de colônias (UFCs), que medem o número de microrganismos vivos em cada dose. 

• Uma dose diária típica varia de 1 bilhão a 10 bilhões de UFCs, embora alguns produtos especializados possam conter até 50 bilhões ou mais. A dosagem correta depende dos objetivos de saúde e das condições individuais a serem abordadas.
• Para suporte digestivo geral e manutenção imunológica, uma ingestão diária de 5 a 10 bilhões de UFCs geralmente é suficiente. Doses mais altas podem ser recomendadas durante ou após o tratamento com antibióticos, ou no tratamento de condições específicas, como síndrome do intestino irritável, infecções ou inflamação crônica. É importante escolher suplementos que contenham cepas clinicamente estudadas com benefícios comprovados para o uso pretendido.

Os probióticos são melhor tomados com as refeições ou imediatamente antes de comer. Os alimentos ajudam a tamponar o ácido estomacal, aumentando a sobrevivência das bactérias probióticas à medida que passam pelo sistema digestivo. Alguns suplementos têm revestimento entérico para proteger as bactérias do ácido estomacal, permitindo que cheguem aos intestinos com mais eficácia.

O armazenamento adequado é essencial para manter a potência dos suplementos probióticos. Muitos produtos requerem refrigeração, especialmente aqueles que contêm cepas vivas sensíveis ao calor e à umidade. Formulações estáveis ​​em prateleira devem ser mantidas em local fresco e seco, longe da luz solar direta.

Ao iniciar o uso de probióticos, alguns indivíduos podem apresentar leves alterações digestivas , como gases ou inchaço. Esses sintomas geralmente desaparecem em poucos dias, à medida que o corpo se ajusta. Beber bastante água e manter uma dieta balanceada pode ajudar a suportar esse período de adaptação.

O uso diário consistente é fundamental para manter os benefícios. Para objetivos de saúde a longo prazo, os probióticos devem ser tomados regularmente e integrados a um estilo de vida saudável que inclua nutrição adequada, hidratação e atividade física.

Quem deve tomar suplementos probióticos?

Suplementos probióticos podem beneficiar uma ampla gama de indivíduos, auxiliando na saúde intestinal, na função imunológica e no bem-estar geral. Embora nem todos precisem deles, certos grupos têm maior probabilidade de apresentar melhorias perceptíveis com o uso diário de probióticos.

Indivíduos com problemas digestivos

Pessoas que sofrem de inchaço, constipação, diarreia ou síndrome do intestino irritável (SII) costumam encontrar alívio com probióticos. Esses suplementos ajudam a restaurar o equilíbrio das bactérias intestinais, o que pode melhorar a digestão e reduzir o desconforto. Os probióticos também são benéficos durante ou após o tratamento com antibióticos, pois estes frequentemente desregulam a flora intestinal.

Pessoas com sistema imunológico fraco

Os probióticos auxiliam na saúde imunológica, fortalecendo as defesas naturais do corpo e reduzindo a inflamação. Pessoas que sofrem de resfriados ou infecções frequentes podem se beneficiar de probióticos que fortalecem a barreira intestinal e aumentam a atividade das células imunológicas.

Mulheres com infecções recorrentes

Mulheres propensas a infecções vaginais por fungos ou infecções do trato urinário (ITUs) podem se beneficiar de cepas probióticas que ajudam a manter um microbioma vaginal e urinário saudável. Os probióticos podem reduzir a frequência e a gravidade dessas infecções, especialmente após o uso de antibióticos ou alterações hormonais.

Indivíduos com problemas de pele

Alguns problemas de pele , como acne, eczema ou rosácea, podem estar relacionados a desequilíbrios nas bactérias intestinais. Ao melhorar a saúde intestinal, os probióticos podem ajudar a reduzir a inflamação sistêmica e promover uma pele mais limpa.

Viajantes e Pessoas Sob Estresse

Viajantes são expostos a bactérias desconhecidas que podem causar desconforto digestivo. Os probióticos ajudam a proteger contra a diarreia do viajante e a manter a estabilidade intestinal durante mudanças na dieta ou no ambiente. Pessoas estressadas também podem se beneficiar, pois o estresse afeta as bactérias intestinais e a digestão.

Embora os suplementos probióticos sejam geralmente seguros para a maioria das pessoas, indivíduos com doenças graves ou sistema imunológico comprometido devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Referência

1. Institutos Nacionais de Saúde: Probióticos: O que você precisa saber
2. Harvard Health: Você deve tomar probióticos?
3. HealthLine: Como os probióticos podem ajudar você a perder peso e gordura abdominal
4. ScienceDirect: A suplementação oral de probióticos pode estimular o sistema imunológico